5 tips voor een sterke rug

11 september 2024

Van stijve schouders tot een stekende pijn in je onderrug: met deze 5 tips kun je rugklachten in de toekomst verminderen.

Vier op de vijf Nederlanders heeft weleens last van rugklachten. Sterke rugspieren ondersteunen een goede lichaamshouding. Een rechte, stabiele rug vermindert de kans op het ontwikkelen van een slechte houding, wat kan leiden tot rug- en nekklachten. Daarom hier vijf tips voor een sterke rug.

1. Let op je houding

Door de juiste houding kun je veel rug-, nek- en schouderklachten voorkomen of verminderen. Er is een aantal dingen waar je op kunt letten als je je rugspieren wilt versterken.

2. Afwisseling

Vaak zit je hele dagen op een stoel. De enige keer dat je opstaat is voor een korte koffie- en plaspauze. Daar gaat het mis, zorg dat je je houding vaak afwisselt om de belasting voor je rug te verdelen. Let er ook op dat je niet alles te lang doet: ga niet te lang staan, niet te lang zitten en til niet te lang. Je moet in de gaten houden wat jouw lichaam aan kan en wanneer een handeling je te veel belast.

3. Deadlifts voor een sterke rug

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën en houd een halter met beide handen. Houd je rug recht terwijl je de halter optilt door je heupen en knieën te strekken. Laat de halter langzaam zakken door je heupen en knieën te buigen. Versterkt de onderrug, bilspieren, hamstrings en je core.

4. Supermans voor je rugspieren

De naam is natuurlijk al heel grappig. En zo voer je het uit:

Ga op je buik liggen met je armen gestrekt voor je uit. Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de grond en houd deze positie even vast voordat je ze weer laat zakken. Versterkt de onderrug, bilspieren en schouders.

5. Reverse flyes

Houd een halter in elke hand, buig voorover bij je heupen met een rechte rug. Til de gewichten zijwaarts tot schouderhoogte en laat ze langzaam zakken. Versterkt de bovenrug, schouders en trapezius. Ideaal voor een sterke rug.

Lees ook: Op je telefoon kijken, zorgt voor druk op je rug

Tip van de redactie

Maak elke dag de beste keuzes met Fitbit Charge 5 + Premium, de meest geavanceerde tracker voor fitness en gezondheid die aangeeft of je klaar bent om te sporten of beter rustig aan kunt doen. Voor meer informatie klik op onderstaande button.