Tips voor een gezonde lunch, die precies groot genoeg is
3 december 2022
De lunch heeft grote invloed op je dieet. Lunch je niet of te weinig, dan is de kans groter dat je halverwege de middag begint te snacken. Een te grote lunch is daarentegen ook niet goed.
Hoe kun je gezond lunchen? Wij geven tips.
1. Drink voor de lunch aan glas water
De bekende tip, hij werkt ook voor de lunch: drink eerst een glas water om de kans dat je te veel eet te verkleinen.
2. Houd het aantal calorieën in de gaten
Een lunch zou tussen de 300 en 600 calorieën mogen bevatten, afhankelijk van je leeftijd, je gewicht en hoe actief je die dag bent. Het kan zeker geen kwaad om het aantal calorieën in je lunch te checken.
3. Maak je lunch zelf
Het is vaak gezonder dan de lunch in de bedrijfskantine. Bovendien heb je zelf invloed op wat je precies in je lunch stopt (gezonde ingrediënten natuurlijk).
4. Ga weg van je bureau
Lunch niet achter de computer, ook niet als je pauze neemt van je taken. Ga bewust zitten voor je lunch. Daardoor kunnen je hersenen goed registreren hoeveel je al gegeten hebt en wanneer je vol zit.
5. Je lunch hoeft niet op
Houd de signalen van je lichaam goed in de gaten. Als je vol zit, zit je vol. Pak de rest van je lunch weer in. Als je vanmiddag weer trek krijgt, kun je altijd de rest opeten.
Lees ook:
> Een lunch zonder brood
> 5 gezonde ingrediënten voor je salade
> Een gezonde lunch in een paar minuten
> 6 tips voor een gezondere lunch
> Lunch: slim calorieën besparen
Bron: Fitsugar / Beeld: Getty Images
