5 effectieve yogaoefeningen om buikvet te verminderen

6 september 2024

Op zoek naar een effectieve manier om buikvet te verminderen en kwijt te raken? Deze 5 yogaoefeningen richten zich specifiek op buikvet, door een combinatie van spierversterking, flexibiliteit en mentale focus.

Yogaoefeningen om buikvet te verminderen

Zonnegroet

De zonnegroet verhoogt je hartslag en stimuleert de bloedcirculatie, waardoor je metabolisme een boost krijgt. Dit helpt effectief bij het verbranden van buikvet.

Hoe?

Begin staand met je voeten bij elkaar, adem diep in en strek je armen boven je hoofd. Adem uit en buig voorover, raak de grond aan. Vervolgens ga je over in de cobra pose, door je bovenlichaam omhoog te duwen terwijl je heupen op de grond blijven en keer terug naar de staande positie. Herhaal deze reeks 5 keer.

Plankpose

De plankpose verstevigt je hele core, wat essentieel is voor het verminderen van buikvet. Het bouwt ook uithoudingsvermogen en kracht op.

Hoe?

Begin op handen en voeten en stap dan met je voeten naar achteren tot je in een rechte lijn staat van hoofd tot hielen. Houd je buikspieren aangespannen en blijf 30 seconden in deze houding. Werk langzaam toe naar langere periodes.

Bootpose

Deze houding daagt je diepe buikspieren uit en verbetert de spijsvertering, wat bijdraagt aan een slankere middel.

Hoe?

Zit op de grond, leun terug en til je benen op tot ze een hoek van 45 graden vormen. Strek je armen voor je uit. Houd 15 seconden vast en voel de inspanning in je buikspieren.

Lees ook: De 5 beste yogahoudingen om af te vallen en vet te verliezen

Krijger III

Deze pose versterkt niet alleen je buikspieren, maar verbetert ook je concentratie en balans. En dat helpt perfect bij het verminderen van stressgerelateerd buikvet.

Hoe?

Sta rechtop, buig voorover terwijl je één been naar achteren tilt. Je lichaam en het opgetilde been vormen een horizontale lijn. Strek je armen voor je uit. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel van been.

Cobra

De cobra stimuleert de buikorganen en verbetert de spijsvertering, wat indirect helpt bij het verminderen van buikvet.

Hoe?

Lig op je buik, plaats je handen onder je schouders en duw je bovenlichaam omhoog, terwijl je heupen op de grond blijven. Houd deze houding vast en voel de stretch in je buik.

Door deze oefeningen regelmatig te beoefenen, werk je niet alleen aan een strakke buik, maar verbeter je ook je algemene gezondheid. Wat wil je nog meer?

Lees ook: Santé redactie test Dag Één methode

Tip van Santé

Verbeter je yoga- en fitnesservaring met deze veelzijdige yogamat! Perfect voor zowel thuis als in de sportschool, biedt deze 6 mm dikke, antislip mat comfort en bescherming tegen koude vloeren. Lichtgewicht en gebruiksvriendelijk, ideaal voor allerlei oefeningen. Voor meer informatie klik op onderstaande button.

Lees ook: 5 beste yogaoefeningen voor een betere spijsvertering

Foto: Getty Images
Tekst: Suzanne de Bakker