Snel in shape met een kettlebell

1 maart 2024

Met een korte work-out met een kettlebell ben je zo in shape! Maar wat is een kettlebell precies en wat kun je ermee?

Wat is het?

De kettlebell werd in de achttiende eeuw al gebruikt door Russische militairen en is ook nu populair. Je kunt er verschillende krachtoefeningen mee doen.

Hoe werkt het?

Zwaai de kettlebell vanuit een lage positie omhoog, waarbij je je benen en heupen meebeweegt. Herhaal je alle oefeningen in hoog tempo achter elkaar, dan heb je een pittige work-out.

Wat heb je nodig?

Een kettlebell dus. Kies als je begint, afhankelijk van je kracht, een exemplaar van acht tot twaalf kilo.

Investering?

Zo’n twintig euro voor een exemplaar tot tien kilo. Een een training kost je ongeveer twintig minuten.

Effect?

Trainen met een kettlebell bevordert je spierkracht, is goed voor je conditie en je verbrandt in dertig minuten maar liefst vierhonderd calorieën. Een work-out is volgens wetenschappers een van de snelste methode om vet te verbranden en spieren te kweken.

Fraaie exemplaren

Tip van de redactie

Wil je gezonder en fitter worden zonder uren in de sportschool te hoeven staan? Dan is deze buikspierwiel van AJ-Sports zijn de oplossing voor jou. Geen uren uitzoeken wat te doen met gewichten maar snel en efficiënt je spiergroepen trainen met de ab trainer van AJ-Sports waar en wanneer je maar wilt. Voor meer info klik op onderstaande button.

TEKST Marlies Hanse

BEELD GETTYIMAGES