Déze yoga-oefeningen zijn een must voor zwemmers

26 maart 2023

Afgelopen week was in het nieuws dat steeds meer buitenbaden opengaan voor zwemmers. Wij hebben nog een aantal yoga-oefeningen die een absolute must zijn als je regelmatig zwemt.

Als je regelmatig zwemt, heb je vast weleens last van stijve schouders en een gespannen bovenrug. Yoga kan helpen om deze gebieden soepeler te maken. Je verbetert zo bovendien je balans, houding en ademhaling: allemaal aspecten die ook bij zwemmen essentieel zijn.

Lees ook: ‘Dit heb je nodig als je thuis yoga wilt doen‘

Dolfijn

Goed voor: schouders en bovenrug

Steun op je handen en knieën. Leg bij een uitademing je onderarmen voor je op de grond. Houd je kruin tegen de vloer en houd je ellebogen op schouderbreedte. Het gewicht ligt op je onderarmen en ellebogen. Til nu je schouders op, duw je stuitje naar het plafond, strek je benen en probeer je hielen richting de grond te brengen. Houd vijf rustige ademhalingen aan.

Adelaar

Goed voor: balans, bovenarmen, dijen en schouders

Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar, buig je knieën licht. Strek je arm naar voren, buig je linkerarm en draai de rechterarm eromheen, je vingers wijzen naar boven. Draai dan je rechtervoet voorlangs om je linkerknie. Kijk vooruit. Blijf hier vijf rustige ademhalingen, zak zo mogelijk wat dieper door je knieën. Wissel van arm en been.

Sprinkhaan

Goed voor: core, rug, flexibiliteit en ademhaling

Ga op je buik liggen met je vuisten bij je liezen. Je benen zijn gestrekt, met je voeten tegen elkaar aan, en je kin steunt op de grond. Breng je aandacht naar je benen, billen, onderrug en handen. Adem in en strek je benen licht (je knieën komen iets van de grond). Strek jezelf uit en breng je benen in een vloeiende beweging omhoog. Je bekken komt van de grond. Druk met je vuisten krachtig tegen de grond en blijf ademen. Houd vijf tot tien seconden aan en breng je benen op een uitademing langzaam naar beneden. Ontspan op je buik.

Bron: Santé juli 2020, tekst: Annemiek de Gier