Begin deze week met ons weekly work-out plan

24 april 2016

Hoe fit wil jij worden? Werk je ons simpele weekschema een paar weken achter elkaar af, dan is er maar één antwoord mogelijk: superfit!

Samen met een trainer hebben we een weekschema opgesteld. Om ervoor te zorgen dat je deze week kunt beginnen, staan de oefeningen voor dag 1 hieronder.

Dag 1: Armen
Met de volgende oefeningen werk je aan strakke, slanke armen.

1. Dips
Voor je triceps
Ga op de punt van een stoel zitten. Zet je handen plat naast je neer, met je vingers naar voren. Zorg dat je knieën in een hoek van negentig graden staan. Duw jezelf op en laat je lichaam vlak langs de stoel zakken, tot je armen een hoek van negentig graden vormen. Strek ze, zodat je lichaam weer omhoog komt. Doe dit 12 keer.

2. Boksstoten
Om armvet te verbranden
Ga met je voeten op schouderbreedte staan en buig je knieën licht. Plaats je ellebogen op je heupen en maak twee vuisten. Stoot je rechter-arm met kracht voor je uit (als een boksbeweging), zo ver als je kunt. Doe hetzelfde met je linkerarm terwijl je je rechterarm terug naar je middel haalt. Stoot met elke arm 12 keer.

3 Vlieg en draai
voor sterke schouders
Sta met je voeten op heupbreedte. Strek je armen horizontaal op schouderhoogte en maak twaalf kleine draaibewegingen, afwisselend voor- en achteruit. Laat je armen zakken en begin opnieuw. Doe dit 12 keer.

4 Biceps curl
Om je biceps te versterken
Plaats je voeten op heupbreedte, houd je armen langs je lichaam. Pak in beide handen een dumbbell. Je kunt ook flesjes water gebruiken. Pak de gewichten vast met je handpalmen omhoog. Breng de gewichten naar je schouder en terug naar beneden (beweeg alleen je onderarmen). Breng ze nu tot de hoogte van je navel en weer naar beneden. Herhaal 12 keer.

De rest van het work-out plan vind je vanaf pagina 54 in het meinummer van Santé.

Beeld: Arthur Belebeau / Trunk Archive