6 stretchoefeningen die je helpen beter te slapen
4 mei 2023
Kan jij wel wat hulp gebruiken om ’s avonds in slaap te vallen? Probeer dan deze 6 stretchoefeningen eens om ontspannen aan je nachtrust te kunnen beginnen.
Kan jij wel wat hulp gebruiken om ’s avonds beter in slaap te komen? Helaas is slapengaan lang niet altijd zo makkelijk als in bed stappen en het licht uitdoen. Om je lichaam te helpen in slaapmodus te komen, kan je het beste wat doen om te ontspannen voordat je het licht uitdoet. Dat kan je natuurlijk ook doen door wat te lezen of een ontspannend bad te nemen, maar stretchoefeningen doen is zeker een goede optie. Daardoor maak je niet alleen je lichaam klaar voor je nachtrust, je zorgt er ook nog eens voor dat je spieren ontspannen en flexibel blijven. Deze 6 oefeningen zorgen er zeker voor dat jij relaxed je bed instapt ’s avonds.
1. Heupflexor opener
Ga twee tot drie stappen van je bed af staan met je gezicht naar je bed toe. Zet je rechtervoet op de rand van het bed met je rechterknie gebogen en verplaats je gewicht licht naar voren terwijl je je linkervoet op de vloer houdt. Zorg ervoor dat je tenen van beide voeten naar voren wijzen. Reik met je rechtarm (of allebei je armen als je meer uitdaging wilt) naar het plafond en hou dit 10 seconden vast. Adem hierbij diep in en uit. Wissel van kant en herhaal de oefening.
2. Hamstring stretch
Ga twee tot drie stappen van je bed af staan met je gezicht naar je bed toe. Zet je rechtervoet op het bed, hou je been gestrekt en flex je rechtervoet (trek je tenen naar je toe). Zet je handen op je heupen en buig langzaam naar voren totdat je een stretch in je rechterhamstring voelt. Draai vervolgens, zonder je lichaam te bewegen, je rechtervoet acht keer van de ene kant naar de andere kant. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Lees ook: 5 redenen om naakt te slapen
3. Staande spine twist
Ga twee tot drie stappen van je bed af staan met je gezicht naar het bed toe. Strek je armen uit boven je hoofd en maak je helemaal lang. Beweeg vanuit je heupen en zak met je bovenlichaam richting het bed. Zet je handen op het bed. Strek je ruggengraat uit terwijl je dit doet (net als bij de neerbuigende hond tijdens yoga). Haal je rechterhand van het bed, draai met het bovenste deel van je rug naar rechts en strek je rechterarm uit naar boven. Hou deze houding een aantal ademhaling vast. Laat los, wissel van kant en herhaal de oefening.
4. Heupflexor stretch
Ga op je rug op bed liggen met een kussen onder je rechterheup en je been uitgestrekt op bed. Strek je rechterarm uit boven je hoofd en stretch de rechterkant van je lichaam. Strek en flex je enkels acht keer, wissel van kant en herhaal de oefening. Je kunt ook een dikke oefenmat gebruiken zoals deze.
5. Spine twist
Ga op je rug op bed liggen en trek je knieën naar je borst. Strek je rechterbeen en leg hem neer op bed. Leg je rechterhand over je linkerhand en beweeg daarmee langzaam je linkerknie naar de rechterkant van je lichaam. Draai je hoofd naar links totdat je een lichte stretch in je nek voelt. Laat deze houding los, wissel van kant en herhaal de oefening.
6. Rugoefening
Ga op je rug op bed liggen met een kussen onder je heupen. Buig je knieën en hou ze boven je heupen. Breng ze naar je borst en sla je armen om de achterkant van je benen. Hou deze houding minstens 10 seconden vast en blijf diep in en uit ademen.
Slaap lekker!
Meer verhalen lezen? Neem nu een digitaal abonnement op Santé.
Tekst Santé, beeld Getty Images
