Yoga @ Work

12 maart 2015

Zit jij het grootste gedeelte van je werkdag op een stoel? Met deze oefeningen maak je jezelf tussendoor los.

Oefening 1: lift jezelf
Zet je handen naast je op de rand van je stoel. Span je buikspieren aan en duw je billen en bovenbenen van de zitting af. Houd je schouders laag. Houd deze houding 3 ademhalingen vast, laat je zakken op de zitting en herhaal de oefening nog twee keer.

Oefening 2: stretch it
Rek je uit en pak je handen vast boven je hoofd. Draai je handpalmen richting het plafond. Leun naar links en houd deze pose even vast. Leun daarna naar rechts, houd even vast. Ga terug naar het midden en laat je armen weer zakken.

Oefening 3: de twist
Zorg dat je rechtop op je stoel zit. Draai daarna je bovenlichaam naar links. Je kunt met je hand de rugleuning vastpakken om jezelf net iets verder te draaien. Haal een paar keer diep adem draai langzaam via het midden naar de andere kant.

Oefening 4: heupstretch
Blijf rechtop op je stoel zitten. Leg je linkerenkel op je rechterknie en duw je linkerknie zachtjes naar beneden. Eventueel kun je met gestrekte rug naar voren buigen. Doe de oefening daarna met je andere been.

Oefening 5: laat maar hangen
Buig je bovenlichaam naar voren en pak met je handen je enkels vast. Houd dit een paar diepe ademhalingen vast. Rol langzaam omhoog en draai je hoofd rustig van links naar rechts om de nekspieren los te maken.

In het maartnummer van Santé vind je vanaf pagina 52 zeven yogaposes die je makkelijk thuis uit kunt voeren.

Stretch jij je weleens terwijl je op je bureaustoel zit?

Beeld: Shutterstock