De Supermanpose

13 december 2013

De Supermanpose is een bekende yogapose. Ook als je geen yogaliefhebber bent, kun je deze oefening aan je training toevoegen. Je versterkt hiermee namelijk je core (voornamelijk je onderrug) en dat komt bij veel andere sporten van pas.

Stappenplan
1. Ga op je buik op de grond liggen met je armen voor je uit gestrekt.
2. Til je armen op van de grond met je duimen omhoog.
3. Adem in en til nu je borst, benen en dijen op van de grond
4. Nu ga je over naar de 'zwemslag': breng je armen langzaam opzij en vervolgens naar achter. Doe het langzaam en bewust.
5. Vanuit achter haal je je armen binnendoor weer naar voren, klaar om de volgende slag te maken.

Het effect
Met deze oefening traing je je verschillende spiergroepen. De oefening versterkt je core, maar je traint ook je borst-, arm-, en beenspieren. Als je rug een klein beetje vast zit, kan deze oefening helpen je rug soepeler te maken.

Bron: Artofliving.org – Beeld: Shutterstock