Beloning als je gaat sporten of straf als je niet gaat sporten?

13 mei 2015

‘Als ik vanavond ga sporten, mag ik daarna een ijsje. Of een aflevering kijken van de serie die ik volg.’ Stel jij jezelf weleens een beloning in het vooruitzicht als je gaat sporten? Er is een betere manier om jezelf te motiveren.

Streng, maar rechtvaardig?
Onderzoekers ontdekten dat het motiverender werkt om jezelf te straffen als je níet gaat sporten. Dus: 'Als ik niet ga sporten mag ik geen ijsje en ook geen serie kijken.'

Maar let op waar je jezelf mee straft
Jezelf geen ijsje laten eten wanneer je niet gaat sporten, is niet zo'n goed idee. Je mag echt wel iets lekkers zonder dat je eerst gaat sporten. Gebruik dus liever je favoriete serie als motivatie.

Of zet geld in…
Als het je geld kost wanneer je niet gaat sporten, zul je nog gemotiveerder zijn om te gaan. Uit onderzoek blijkt dat het zelfs beter werkt dan wanneer er geld in het vooruitzicht wordt gesteld als je wel gaat sporten.

Hoe komt het dat jezelf straffen beter werkt?
Iets 'kwijtraken' is een pijnlijkere gedachte voor de meeste mensen. We doen er alles aan om verlies te voorkomen.

Bron: Shape | Beeld: Shutterstock