Met deze 5 oefeningen werk je effectief aan een strakkere buik
18 november 2024
Summer bodies are made in the winter! Met deze vijf oefeningen krijg je een stevige core en verbeter je je houding – en dat gewoon vanuit je woonkamer. Of je nu begint met je fitnessreis of je buikspieren net dat extra beetje aandacht wilt geven, deze oefeningen zijn perfect om dagelijks te doen.
Het mooie is dat je ze ook makkelijk tussen het thuiswerken door kunt doen. Even opstaan tijdens een pauze en een oefening meepakken, en je zult al snel de eerste tekenen van een sixpack zien!
Plank
Een klassieker voor een sterke core. Plaats je onderarmen op de vloer met je ellebogen recht onder je schouders. Houd je lichaam recht en span je buikspieren aan terwijl je op je ellebogen en tenen leunt. Begin met 30 seconden en bouw dit op.
Bicycle Crunches
Lig op je rug en druk je onderrug tegen de grond. Plaats je handen achter je hoofd en til je schouderbladen van de grond. Trek je rechterknie naar je borst terwijl je linkerelleboog de rechterknie raakt. Herhaal de beweging met de rechterelleboog die de linkerknie raakt. Houd tijdens de beweging het gestrekte been een paar centimeter zwevend boven de grond. Dit traint je schuine buikspieren optimaal.
Lees ook: 10 tips om af te vallen door te fietsen
Mountain Climbers
Start in een plankpositie en trek afwisselend je knieën richting je borst. Dit verhoogt je hartslag en versterkt tegelijkertijd je buikspieren.
Russian Twists
Zit met gebogen knieën en til ze van de vloer. Leun iets achterover en houdt een gewicht in beide handen en breng het voor je borst. Draai je bovenlichaam vanuit je taille vervolgens van links naar rechts. Blijf langzaam van kant wisselen totdat je een set van 10 hebt voltooid. De Russian twist kan ook worden uitgevoerd met een medicijnbal of kettlebell.
Leg Raises – Lig plat op je rug en til je gestrekte benen langzaam omhoog en weer omlaag zonder dat je voeten de grond raken. Dit richt zich vooral op de onderste buikspieren.
Lees ook: Kun je sterke buikspieren hebben zonder dat je ze ziet?
TEKST: DENISE DELGADO
BEELD: GETTY IMAGES
