Dít is waarom je legday beter kunt uitvoeren op sokken
19 november 2024
Soms zie je ze wel eens in de sportschool: mensen die trainen op sokken. Niet omdat ze zich zo thuis voelen, maar omdat trainen zonder schoenen verrassend veel voordelen heeft. Santé zet de voordelen voor je op een rij!
Of je nu je balans wilt verbeteren of je spieren effectiever wilt activeren, er is meer dan één reden om je sneakers even aan de kant te zetten.
Beenspieroefeningen worden vaak op sokken uitgevoerd in plaats van met schoenen om verschillende redenen:
- Betere grip en flexibiliteit: Wanneer je op sokken staat, kan je voet zich beter aanpassen aan de ondergrond, wat kan helpen om de spieren in je voeten en enkels beter te activeren. Dit bevordert een grotere flexibiliteit en stabiliteit tijdens de oefeningen.
- Versterking van de voetspieren: Door zonder schoenen te trainen, geef je je voetspieren de kans om sterker te worden. Schoenen bieden vaak ondersteuning, waardoor de voetspieren minder worden belast. Het trainen op blote voeten of sokken kan bijdragen aan de versterking van de spieren in de voeten en enkels, wat belangrijk is voor balans en preventie van blessures. Dit kan vooral nuttig zijn bij compound lifts zoals deadlifts of squats, waarbij je meestal zwaardere gewichten tilt
- Verbeterde balans en proprioceptie: Het trainen zonder schoenen kan de balans en proprioceptie verbeteren, wat het bewustzijn is van je lichaam in ruimte. Dit is vooral nuttig bij oefeningen die balans vereisen, zoals squats, lunges of andere enkel- en kniegerelateerde oefeningen.
- Verlichting van drukpunten: Sommige mensen ervaren druk of ongemak in hun voeten door het dragen van bepaalde schoenen, vooral als ze een hoge hak of een slechte pasvorm hebben. Op sokken trainen kan deze druk verminderen, waardoor je comfortabeler kunt bewegen.
- Verlichting van de druk op de gewrichten: Het trainen zonder schoenen kan de druk op je gewrichten verminderen, vooral als je traint op een harde vloer. Dit kan helpen om de belasting op de knieën, heupen en onderrug te verlichten.
Lees ook: Waarom dit de 3 best verkochte loopbanden zijn
Hoewel het voordelen heeft om zonder schoenen te trainen, is het belangrijk om op te merken dat het ook van de oefening en je persoonlijke voorkeur afhangt. In sommige gevallen, zoals bij explosieve of impactvolle oefeningen, kunnen schoenen nog steeds bescherming en demping bieden. En hoewel trainen zonder schoenen je kracht kan verbeteren, is het niet voor iedereen geschikt. Mensen met een lage botdichtheid (zoals bij osteopenie of osteoporose) of een recente breuk in het onderlichaam, kunnen beter schoenen aanhouden tijdens het trainen.
Lees ook: Wat kun je beter doen: buiten hardlopen of hardlopen op de loopband?
TEKST: DENISE DELGADO
BEELD: GETTY IMAGES
