Meer calorieën verbranden met wandelen: zó doe je dat
22 november 2023
Wandel je graag? Gebruik déze handige tips tijdens het wandelen. Zo kun je calorieën verbranden met wandelen.
Wil je calorieën verbranden met wandelen? Let dan op deze dingen:
Verhoog af en toe je tempo bij het wandelen
Verhoog je tempo tot de derde lantaarnpaal, die grote boom of de afvalbak bij de vijver. Een zichtbaar doel zorgt ervoor dat je het makkelijk volhoudt. En hoe langer je wandelt, hoe meer calorieën je kunt verbranden met wandelen.
Lees ook: Waarom wandelen zo gezond is
Neem kortere, maar snellere, stappen
Zet 100 stappen en time hoe lang je daarover doet. Probeer daarna nog een keer 100 stappen te zetten, maar dan in vijf seconden minder. Je kunt deze oefening een aantal keer herhalen.
Zorg voor een goede lichaamshouding
Wanneer je rechtop staat, zijn je spieren actiever, waardoor je in staat bent om sneller te lopen. Je romp recht houden, je. bilspieren aanspannen en goed ademen helpt allemaal om meer uit je wandeling te halen.
Beweeg je armen mee voor calorieën verbranden met wandelen
Alle beetjes helpen als je calorieën wil verbranden met wandelen. Zwaai dus losjes met je armen en houd je blik op ongeveer tien meter voor je gericht. Loop je een heuvel op, zwaai dan nog meer met je armen, dat helpt.
Begin met Nordic walking
Door de Nordic walking-stokken worden je bovenlijf en armen actief. Je zou zelfs tot 20 procent meer calorieën verbranden als je tijdens het wandelen gebruik maakt van deze stokken.
Zorg voor goede schoenen
Goede schoenen zorgen ervoor dat je het beste uit je wandeling kunt halen. De vering en demping zijn belangrijk, net als een flexibele zool. En blaren voorkomen doe je door een plukje schapenwol – wandelwol of loperswol in je schoen op de zere plek te doen. En zorg dat je voeten droog blijven dus gebruik goede absorberende sokken.
Inspiratie nodig? Ken je deze meerdaagse wandeling al? Het Marskramerpad.
Lees ook: Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
Foto: Getty Images, tekst Santé
Favoriet van de redactie
Loperswol, waarmee je blaren kunt voorkomen (en ook goed tegen likdoorns, hielspoor en andere voet ellende).
