Last van deze symptomen? Misschien heb je een eiwittekort

5 mei 2023

Eiwitten zijn de bouwstenen voor je huid, hormonen en spieren. Heb je hier een tekort aan? Dan kan dit gevaarlijk zijn. Het kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.

Lichaamsgewicht

Alle cellen in je lichaam hebben eiwitten nodig. Ze spelen namelijk een belangrijke rol bij het transport van voedingstoffen. Als je nauwelijks of niet sport heb je per kilogram lichaamsgewicht 0,8 gram eiwit nodig. De gemiddelde vrouw weegt 70 kilo dus zij heeft maar liefst 56 gram eiwit nodig.

Sporters

Voor de sporters ligt dit aantal hoger. Sport je intensief en regelmatig? Dan heb je minimaal 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram nodig. In dit geval kan je beter te veel eiwit eten dan te weinig.

Een eiwittekort is te herkennen aan deze signalen:

Spierpijn

Eiwitten spelen een hele belangrijke rol in je spieren en botten. Eiwitten worden opgeslagen rondom onze gewrichten in de gewrichtsvloeistof. Deze vloeistof gebruikt je lichaam bij de wederopbouw van de spieren. Bij een tekort kan je last krijgen van spierpijn en/of gewrichtspijn terwijl je helemaal niet hebt gesport. Bij een eiwittekort op langer termijn kan dit zelfs leiden tot spierafbraak.

Slechte adem

Je lichaam gaat je eiwitten gebruiken als brandstof als je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit is niet de bedoeling. Door dit type eiwittekort kan je lichaamsgeur veranderen. Zo komen er allerlei gassen vrij in je lichaam waardoor je zweet en ademhaling naar ammoniak kunnen gaan ruiken.

Moe

Eiwitten zijn belangrijk voor je energie. Zonder eiwitten voel je jezelf al gauw moe en futloos. Zelfs kleine bewegingen kunnen je al moe maken.

Concentratieboog

Eiwitten zorgen voor de hormonen noradrenaline en dopamine. Deze hormonen zorgen ervoor dat je geconcentreerd blijft en alert bent. Eiwitten zijn voor de hersenen cruciaal. Je hebt ze echt nodig, anders kan je je niet goed concentreren en ben je snel afgeleid.

Haar- en nagelproblemen

Je haar en nagels bestaan voor een groot gedeelte uit eiwitten. Bij een tekort aan eiwitten kan je last krijgen van haaruitval en breken je nagels sneller af.

Bron: dokter.nl

Tip van de redactie

Wil je gezonder en fitter worden zonder uren in de sportschool te hoeven staan? Dan is deze buikspierwiel van AJ-Sports zijn de oplossing voor jou. Geen uren uitzoeken wat te doen met gewichten maar snel en efficiënt je spiergroepen trainen met de ab trainer van AJ-Sports waar en wanneer je maar wilt. Voor meer info klik op onderstaande button.

TEKST Marlies Hanse

BEELD GETTYIMAGES