5 grote voordelen (en de belangrijkste risico’s) van koud water zwemmen

9 oktober 2024

Zwemmen in koud water klinkt misschien als een Scandinavische foltering, maar het heeft gezondheidsvoordelen die het waard zijn om te noemen. Natuurlijk kleven er ook een aantal nadelen aan. We zetten het voor je op een rijtje.

Hoe begin je met koud water zwemmen?

Ben je klaar om de frisse duik te wagen? Start met koud water zwemmen door te beginnen met korte sessies. En laat je lichaam langzaam wennen aan de koele omstandigheden. Gebruik ademhalingstechnieken om kalm te blijven. Zorg bovendien altijd voor een zwemmaatje voor die extra veiligheid. Samen buiten zwemmen of in georganiseerde groepen maakt het niet alleen veiliger, maar ook leuker.

Is het gezond om in koud water te zwemmen?

Zeker weten! Koud water zwemmen is niet alleen een verfrissende uitdaging, het is ook goed voor je gezondheid. Enkele voordelen zijn:

• Boost voor de bloedsomloop
• Versterking van het immuunsysteem
• Stressvermindering
• Bevordert gewichtsverlies
• Oppepper voor je humeur

Hoe vaak koud water zwemmen?

Wil je de voordelen van koud water zwemmen ervaren? Begin met een keer per week en kijk hoe je lichaam reageert. Als je je aanpast en comfortabeler voelt, kun je de frequentie rustig opvoeren. Luister altijd goed naar je lichaam en geniet van de verfrissende kracht van de natuur.

Lees ook: Dit zijn de 5 beste sporten voor je lichaam

Wat zijn de nadelen van koud water zwemmen?

Hoewel koud water zwemmen fantastische voordelen heeft, zijn er enkele risico’s om bewust van te zijn:

• Onderkoeling: Altijd een mogelijk gevaar.
• Hartproblemen: Kan bestaande hartcondities verergeren.
• Ademhalingsproblemen: De eerste koude schok kan je ademhaling bemoeilijken.

Dus nogmaals: doe dit niet alleen, zorg altijd dat je op z’n minst een persoon bij je hebt.

Hoe lang in koud water blijven?

Duik je in het koude water? Hier is hoe je het veilig doet:

• Start voorzichtig: Begin met slechts één of twee minuten in het zwemwater. Voel je comfortabel? Verleng dan geleidelijk je tijd.
• Luister naar je lichaam: Verlaat het water direct als je je oncomfortabel voelt. Veiligheid eerst!
• Bouw tolerantie op: Begin bij een watertemperatuur van ongeveer 15°C en bouw je weerstand langzaam op.
• Eenvoudige vuistregel: Voor elke graad boven mag je een minuut in het water blijven. Dus bij 5°C is 5 minuten het maximum.
• Pas aan naar behoefte: Iedereen is anders, dus pas de tijd aan op basis van je eigen reactie op de kou.

Benodigdheden koud water zwemmen

Een aantal items zijn handig om bij je te hebben als je koud water gaat zwemmen:

1. In het begin eventueel een wetsuit

2. Warme badjas voor na het zwemmen

3. Eventueel zwemsokken

4. Thermoskan om erna een warm drankje te drinken

Tip van Santé

Zwemmen in natuurwater is dé trend. Susan Houbraken toont in Buiten zwemmen hoe je een echte buitenzwemmer wordt. Ontdek de gezonde voordelen en praktische tips om te genieten van zwemmen in de natuur. Voor meer informatie klik op onderstaande button.

Lees ook: 9 redenen waarom je echt koud zou moeten douchen

Foto: Getty Images
Tekst: Suzanne de Bakker