Dossier Wandelen

Dossier wandelen: wandel je gezond

1 maart 2023

Wandelen kan altijd en overal. En het is ook nog hartstikke goed voor je fysieke en mentale gezondheid. We hebben de benefits van (stevig) wandelen in een dossier gebundeld.

Elke dag een aantal minuten wandelen doet al wonderen voor je gezondheid, lichaam en geest.

Hoe lang wandelen doet precies wat?

  • Hersenen: zo’n 2 uur per week wandelen verlaagt de kans op een beroerte met 30 procent.
  • Hart: bijna elke dag 30-60 minuten wandelen, verlaagt het risico op hartaandoeningen aanzienlijk.
  • Botten: 4 uur per week wandelen verlaagt het risico op heupfracturen met maar liefst 43 procent
  • Gewicht: 1 uur per dag wandelen verlaagt het risico op obesitas met 50 procent.
  • Geheugen: 3x per week 40 minuten wandelen beschermt het gedeelte van je brein dat wordt gekoppeld aan planning en geheugen.
  • Gezondheid: Met 3.500 stappen per dag verlaag je met 29 procent de kans op diabetes.
  • Mentaal: 30 minuten per dag wandelen kan de symptomen van een depressie met 36 procent verlagen.
  • Levensduur: 75 minuten stevig wandelen per week kan je levensduur met bijna 2 jaar verlengen.

En we hebben nog veel meer leuke weetjes over wandelen, lees ’10 weetjes over wandelen’

Wandelen en de lockdown

Wandelen wordt steeds populairder tijdens de lockdowns. Maar wat als je nog een beginner bent? Hoe kun je het dan het beste aanpakken? In het artikel ‘Meer wandelen: zo begin je’ kun je een goede start maken.

Wandelen met apps

Samen wandelen met een thuiswerkende buurvrouw is natuurlijk een gezellige onderbreking. Toch is het mogelijk om je wandeling nog wat extra gezelligheid én uitdaging te geven. Zo kun je met een app in competitie gaan met familie en vrienden die je nu wat minder kunt zien. Dit zijn de leukste apps!

Andere omgeving

Dat rondje in de buurt heb je misschien nu wel gezien. Dus trek eropuit, want er zijn zoveel mooie wandelroutes in Nederland. Lees maar in ‘Zin om te wandelen? Hier vind je mooie wandelroutes’.

Geef je wandeling iets meer pit

Iedereen heeft weleens gehoord dat 10.000 stappen wandelen per dag veel doet voor je gezondheid. Maar soms ontbreekt het je aan tijd en dan kun je het wandelen ook op een andere manier wat meer pit geven. Ga voor elke dag 10 minuten stevig wandelen. Dít zijn de voordelen.

Maar heb je toch meer tijd om in wandelen te investeren, dan kun je vast ook wel wat tips gebruiken voor het maken van lange wandelingen. Lees het in ‘15 tips voor lange afstandswandelen‘.

Challenge

Santé-journalist Lydia had wel gelezen dat je van elke dag wandelen superfit wordt, maar wilde dat dolgraag zelf ondervinden. Dus ging ze de challenge aan en ging ze een maand lang elke dag een uur wandelen. En dít was het effect.

Meer lezen over wandelen:

Bronnen: Santé Archief, Elkerliek Ziekenhuis