Waarom wandelen het nieuwe hardlopen is
1 april 2025
Sla je voor een fortuin aan hardloopkleding in, ligt het vervolgens te verstoffen in de kast omdat je elke keer opziet tegen dat hijgende rondje. De oplossing? Wandelen!
Dat biedt veel van de gezondheidsvoordelen van hardlopen, maar is een stuk laagdrempeliger.
Minder blessuregevoelig
Hartstikke leuk hoor, hardlopen, maar wist je dat het blessurerisico op maar liefst 65 procent ligt? Bij wandelen ligt dit tien keer lager. Zo gek is dat natuurlijk ook niet, want wandelen belast de knieën en enkels een stuk minder.
Kortere hersteltijd
Na een intensieve hardloopsessie kun je soms dagenlang last hebben van spierpijn. Wandelen veroorzaakt nauwelijks spierschade, waardoor je het dagelijks kunt doen zonder lange hersteltijd.
Wandelen is (bijna) net zo goed voor je hart
Onderzoek van de American Heart Association laat zien dat wandelen het risico op hartziekten met 31 procent kan verlagen, terwijl hardlopen dit risico met 35 procent vermindert. Kortom: een verwaarloosbaar verschil.
Het is minstens zo goed voor je mentale gezondheid
Zowel hardlopen als wandelen stimuleren de aanmaak van endorfines, wat helpt tegen stress en depressie. Echter, wandelen in de natuur – ook wel ‘forest bathing’ genoemd – is volgens Japans onderzoek extra effectief als je je stresshormonen zoals cortisol wil verlagen.
Je verliest evenveel gewicht
Oké, met hardlopen verbrand je meer calorieën per minuut dan wandelen – logisch. Toch laten verschillende Amerikaanse onderzoeken zien dat wandelaars en hardlopers bij dezelfde energie-uitgave(!) evenveel gewicht verliezen.
Wandelen is toegankelijker
Een wandeling naar de supermarkt, tijdens je pauze of een blokje om met de hond: het is een stuk laagdrempeliger dan hardlopen. Het is voor vrijwel iedereen haalbaar, ongeacht je leeftijd of fitheid. Bovendien heb je geen speciale kleding nodig. En wil je wat gezelligheid? Dan neem je gewoon je buurvrouw mee – heb je ook nog iemand om mee te kletsen.
LEES OOK
Uit andere media
