Soepeler & sterker: de kracht van stretchen
28 februari 2025
Wil je soepeler en sterker worden zonder een intensieve work-out? Stretching is de perfecte manier om je spieren losser te maken, je houding te verbeteren en blessures te voorkomen. Of je nu veel sport of juist lange dagen achter een bureau doorbrengt, regelmatig rekken en strekken houdt je lichaam in topvorm. Santé zet de beste rekoefeningen voor je op een rij!
Waarom stretchen?
Als je veel sport, maak je je spieren sterker, maar ironisch genoeg ook korter. Daarom is het belangrijk om na een intensieve work-out tijd te nemen om te stretchen. Ook als je veel en lang achter elkaar zit, helpt stretchen om je spieren soepeler en ‘langer’ te maken. Bewaak wel altijd je pijngrens en forceer niks.
1. Lunge & balans
Zet je voeten iets uit elkaar en zet met je rechterbeen een flinke stap naar voren. Laat je linkerbeen staan. Adem in, lift je borst en strek je armen uit naast je hoofd. Adem uit en verplaats je gewicht naar voren. Je heupen en borst zijn parallel met de vloer. Til je achterste been op en strek je armen naar voren, zodat je lichaam een rechte lijn maakt. Houd de positie een paar seconden vast en herhaal aan de andere kant. Doe dit 10 keer.
Versterkt: je core • Verbetert: je balans
2. Stretch plié
Zet je voeten iets wijder dan heupbreedte. Zorg dat je knieën en tenen naar buiten wijzen. Haal diep adem, strek je armen uit naast je hoofd en houd je vingers strak tegen elkaar. Buig je knieën en zak met je heupen richting de vloer. Laat je linkerarm zakken, strek je rechterarm terwijl je bovenlichaam naar links wijst. Herhaal 10 keer aan elke kant.
Versterkt: je heupen
Lees ook: Waarom rekken we ons uit als we wakker worden?
3. Schaar-stretch
Ga liggen op de vloer. Breng je benen gestrekt omhoog, je tenen wijzen naar het plafond. Zorg dat je rug en billen de vloer steeds blijven raken. Ondersteun je hoofd met je handen, haal diep adem en lift je schouders. Breng als je uitademt je linkerbeen naar je hoofd en laat je rechterbeen tot net boven de vloer zakken, terwijl je je bovenlichaam en rechterschouder naar links draait. Herhaal aan de andere kant. Doe dit 10 keer.
Versterkt: je rug • Stretcht: je hamstrings
Lees ook: Met deze 5 oefeningen werk je effectief aan een strakkere buik
4. Roteren
Zet je voeten iets uit elkaar en stap met je linkerbeen naar voren. Zak diep door je linker- been terwijl je je rechterbeen laat staan, maar zorg dat je hiel van de grond is. Plaats je handen naast je linkervoet, haal diep adem en zak nog wat dieper richting de vloer. Adem uit, draai je bovenlichaam naar links en strek je linkerarm richting het plafond. Houd de positie een paar seconden vast terwijl je naar je linkerhand kijkt. Ga terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Doe dit 10 keer.
Versterkt: je heupen • Verbetert: je flexibiliteit
5. In één lijn
Zet je voeten uit elkaar, draai je rechtervoet naar buiten en zet je linkerbeen iets van je af. Buig je rechterknie en strek je linkerarm richting het plafond. Leun op je rechterbeen en strek je linkerbeen, houd je rechterhand lichtjes op je heup. Herhaal aan de andere kant. Doe dit 10 keer.
Stretcht: je torso
Lees ook: Dít is waarom je legday beter kunt uitvoeren op sokken
Lees ook: Rugklachten tijdens het liften? Zo versterk je je rug
TEKST: BABETTE DESSING/SANTÉ FEB-MAA 2025
BEWERKING: DENISE DELGADO
BEELD: GETTY IMAGES
Uit andere media
Denise Delgado
Denise is een creatieve freelance journalist. Ze heeft European Studies gestudeerd aan de Haagse Hogeschool en Journalistiek aan KU Leuven campus Brussel. Denise is bedreven in het creëren van content en is een enthousiast, nieuwsgierig en vriendelijk persoon met een enorme wanderlust. Naast haar passie voor reizen, is ze gek op vechtsport, muziek, witte wijn en fietsen in de natuur.
Meer van Denise
