In 4 stappen minder bang worden
19 december 2023
Angst en gepieker kunnen op de gekste momenten opduiken, ook wanneer de bron van de angst afwezig is. Terwijl je rustig in de trein zit of ’s nachts in bed ligt bijvoorbeeld. Deze snelle technieken helpen je om kalmer te worden. Minder bang worden met deze 4 stappen: Lees ook: 4 manieren om angst en…
Angst en gepieker kunnen op de gekste momenten opduiken, ook wanneer de bron van de angst afwezig is. Terwijl je rustig in de trein zit of ’s nachts in bed ligt bijvoorbeeld. Deze snelle technieken helpen je om kalmer te worden.
Minder bang worden met deze 4 stappen:
- Stel je een vertrouwde plek voor waar je je altijd op je gemak en lekker ontspannen voelt. Zoals: je eigen huis, liggend in een hangmat op je favoriete vakantiebestemming of in de armen van je geliefde. Visualiseer dit zo precies mogelijk en vul het aan met steeds meer zintuiglijke details. Hoe ruikt het, voelt het, klinkt het, proeft het daar?
- Malen over je angst maakt de angst alleen maar groter. Dwing je hersenen dus tot afleiding en ga iets doen. Wat precies, doet er niet zoveel toe: bel iemand op, maak je huis schoon, teken een zelfportret, tel hardop van honderd terug naar één in stappen van drie of zing het alfabet.
- Luister naar muziek die je rustig of blij maakt. Kies voor een tempo van ongeveer zestig beats per minuut. Draag een headset zodat je volledig op de muziek kunt focussen. Verleng je ademhaling: adem drie tellen diep in. Houd je adem één tel vast. Adem uit in vier tellen, dus één tel langer dan je inademing. Houd dit net zo lang vol tot je je minder gespannen voelt.
- Fysieke warmte geeft een direct gevoel van veiligheid. Even niemand in de buurt voor een stevige knuffel? Geen warme rug om in bed tegenaan te kruipen? Neem een warm bad of een douche met citroenmelisse-, bergamot-, jasmijn- of lavendelolie.
Lees ook: 4 manieren om angst en stress om te zetten in positieve energie
Tip van de redactie:
Als je jezelf eens wil verwennen met een heerlijk bad, probeer dan Evi-Line Badzout Groene Thee eens. Deze badzout heeft helende en zuiverende bestanddelen en ruikt zalig. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
