Boost je geheugen: 7 simpele breintrucs die echt werken

Tekst: Malu Pesulima

5 april 2025

Van pincodes en verjaardagen tot dat ene ingewikkelde wachtwoord met een hoofdletter, symbool en de naam van je eerste huisdier: ons brein moet tegenwoordig al zoveel onthouden, geen wonder dat het af en toe vastloopt. Maar goed nieuws: je kunt je geheugen trainen met een paar oersimpele trucs.

En nee, dat betekent niet dat je aan de sudoku moet of verplicht elke ochtend een koude douche moet nemen (mag wel, hoeft niet).

Slaap je slim

Je brein slaat informatie beter op terwijl jij ligt te ronken. Hoe dat komt? Tijdens je slaap verwerken je hersenen nieuwe informatie en verplaatsen die naar het langetermijngeheugen, zo stellen wetenschappers van Harvard Medical School. Regelmatig een uiltje knappen is dus lang zo gek nog niet.

Eten voor je hersenen

Voed je geheugen met vette vis, blauwe bessen, noten en donkergroene groenten. Omega-3 vetzuren (zoals in zalm en walnoten) en antioxidanten (zoals in blauwe bessen) verbeteren namelijk je cognitieve functies.

Mediteren (voor dummies)

Heb je weinig kaas gegeten van yoga en begint je hoofd te tollen bij de downward dog? Geeft niks; mediteren hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Tien minuten stilzitten per dag kan je aandacht en geheugen immers al een flinke boost geven, aldus National Institutes of Health. Geen tijd? Doe het op de wc – niemand die het merkt.

Beweeg vóórdat je gaat leren

Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van BDNF, een stofje dat leervermogen en geheugen ondersteunt. Dus ga voor een frisse wandeling of wat jumping jacks en je bent meteen klaar om te stampen.

Maak het visueel

Ben je bekend met het picture superiority effect? Dit houdt in dat beeldinformatie sneller en sterker wordt opgeslagen dan tekst. Gebruik afbeeldingen bij het studeren, maak mindmaps of infographics en herhaal de belangrijkste informatie met behulp van visuele flashcards of presentaties. Wedden dat je voortaan niets meer vergeet?

Snuffel aan rozemarijn (serieus)

De geur zorgt ervoor dat je fotografische en numeriek geheugen duidelijk wordt verbeterd. Althans, dat stellen onderzoekers uit Oekraïne. Tip: gebruik rozemarijn in de vorm van een essentiële olie voor het beste effect.

Drinken, drinken, drinken

Een goede slok water kan echt het verschil maken, want uitgedroogde hersenen betekent trage hersenen. Dus: flesje bij de hand en drink tussen de 1,5 en 2 liter per dag.