Offline ochtenden: Start je dag zonder je telefoon

11 november 2024

Meteen naar je telefoon grijpen zodra je wakker wordt, is een gewoonte die veel mensen hebben. Het lijkt misschien onschuldig, maar het kan je dag in een negatieve spiraal sturen.

Het probleem is dat je direct wordt blootgesteld aan een stortvloed van prikkels: notificaties, e-mails, sociale media en nieuwsberichten. Dit kan leiden tot een verhoogde productie van stresshormonen, zoals cortisol, die je angstig of onrustig maken, zelfs voordat je je ogen goed hebt open gedaan.

Volgens psychologen en experts op het gebied van mentale gezondheid kan dit onmiddellijke contact met de digitale wereld in de ochtend je brein overbelasten. Je hersenen moeten van de ene op de andere seconde schakelen van een rustige, ontspannen staat naar een staat van alertheid en constante stimulatie. Dit zorgt niet alleen voor angstgevoelens, maar kan ook bijdragen aan langdurige stress en een verminderde concentratie gedurende de rest van de dag.

Een digitale detox helpt bij het verminderen van angst en zorgt ervoor dat je meer mindful wakker kunt worden.

Lees ook: 7 manieren om productiever te zijn

Telefoonvrije ochtendroutine

Als je merkt dat je niet zonder je telefoon kunt starten, probeer dan geleidelijk aan je schermtijd in de ochtend te verminderen. Stel bijvoorbeeld je telefoon in op ‘niet storen’ of leg je telefoon even uit het zicht, zodat je niet in de verleiding komt om meteen te checken. Je zult versteld staan van het verschil in hoe je je voelt door de dag heen.

Lees ook: Dagelijks even dansen maakt je gelukkiger

TEKST: DENISE DELGADO
BEELD: GETTY IMAGES

Bron: Cleveland Clinic