Wat zet jij in de broodtrommel van je kind?

Ouders worden zich steeds bewuster van wat ze hun kinderen meegeven naar school. Waar vroeger een witte boterham met hagelslag en een pakje sap de standaard was, zien we nu steeds vaker goedgevulde lunchtrommels met gezonde hapjes.

Een voedzame lunch is niet alleen belangrijk voor de groei en ontwikkeling van je kind, maar ook voor een goede concentratie in de klas. Maar wat stop je nu het beste in de broodtrommel en wat kun je beter vermijden?

Wat kun je beter vermijden?

Hoewel sommige producten misschien makkelijk en lekker lijken, dragen ze niet bij aan een gezonde lunch. Dit kun je beter niet in de broodtrommel stoppen:

  • Suikerrijke snacks zoals koekjes, chocolade of snoep
  • Bewerkte vleeswaren zoals salami en boterhamworst
  • Witte broodproducten die weinig vezels bevatten
  • Vruchtensap en frisdrank vanwege de hoge hoeveelheid suiker
  • Voorverpakte snacks zoals chips of crackers met veel zout

Lees ook: Welke broodsoort is het best voor je?

Wat is gezond én vinden kinderen lekker?

Gelukkig zijn er genoeg gezonde alternatieven die kinderen niet alleen voeden, maar die ze ook nog eens lekker vinden:

  • Volkoren boterhammen of wraps met gezond beleg zoals hummus, kaas of gegrilde kip
  • Groentehapjes zoals komkommer, worteltjes, snoeptomaatjes of paprika
  • Fruit zoals appelpartjes, druiven, banaan of blauwe bessen
  • Zuivelproducten zoals een klein bakje yoghurt met wat granola
  • Noten en zaden (let op allergieën!) voor een goede bron van gezonde vetten
  • Zelfgemaakte havermout- of bananenmuffins zonder toegevoegde suikers
School Healthy Lunch Box With Sandwich, Cookies, Fruits And Avocado On White Background.

Lees ook: Dit zijn de lekkerste snacks tijdens het EK voetbal kijken

Wat zorgt voor goede concentratie?

Een lunch die rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten helpt kinderen om langer geconcentreerd te blijven. Stop d in hun broodtrommel:

  • Eieren: een gekookt eitje geeft langdurige energie
  • Avocado: rijk aan gezonde vetten en makkelijk op een boterham te smeren
  • Notenpasta: ongezoete pindakaas of amandelpasta voor gezonde vetten en eiwitten
  • Magere yoghurt met fruit en noten voor een combinatie van eiwitten en vezels
  • Volkoren producten zoals speltbrood of havermoutkoekjes
Students Eating Lunch In Classroom

Tips voor een snelle en gezonde lunch

Niet alle ouders hebben tijd om ’s ochtends een uitgebreide lunch te bereiden. Gelukkig kun je het jezelf makkelijker maken:

  • Maak het de avond ervoor klaar en bewaar het in de koelkast
  • Gebruik meal prepping: snijd groente en fruit in porties voor een paar dagen
  • Kies voor simpele opties zoals volkoren wraps die je snel kunt beleggen
  • Maak gezonde baksels in het weekend en vries ze in voor een snelle snack
  • Gebruik handige broodtrommels met vakjes zodat je de lunch gevarieerd kunt houden

Met deze tips geef je je kind een gezonde en lekkere lunch mee, waarmee ze de dag vol energie en concentratie door kunnen komen!

Lees ook: Deze 5 voedzame snacks werken ontstekingsremmend

TEKST: DENISE DELGADO
BEELD: GETTY IMAGES


Denise Delgado

Denise is een creatieve freelance journalist. Ze heeft European Studies gestudeerd aan de Haagse Hogeschool en Journalistiek aan KU Leuven campus Brussel. Denise is bedreven in het creëren van content en is een enthousiast, nieuwsgierig en vriendelijk persoon met een enorme wanderlust. Naast haar passie voor reizen, is ze gek op vechtsport, muziek, witte wijn en fietsen in de natuur.

Meer van Denise