Optimaliseer je spijsvertering: 5 tips

9 oktober 2024

Een gezonde spijsvertering draagt bij aan je dagelijkse energie, welzijn én je stemming. Maar vaak besteden we te weinig aandacht aan onze darmen, vergeten we hoe belangrijk ze zijn en hoeveel invloed ze hebben.

Heb je bijvoorbeeld regelmatig last van een opgeblazen gevoel, buikpijn of andere ongemakken? Dan kan je spijsvertering misschien wel wat extra aandacht gebruiken. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om je spijsvertering een boost te geven. Zo vind je hier 5 praktische en natuurlijke tips waarmee jij jouw darmgezondheid verbetert.

5 tips voor een gezonde spijsvertering

Tip 1: eet vezelrijk

Vezels zorgen dat je voedsel beter door je darmen beweegt en de boel daar dus regelmatiger aan het werk gaat. Heb je last van obstipatie? Zorg dan dat je genoeg onoplosbare vezels eet. Deze vind je vooral in volkorenproducten zoals volkorenbrood en volkorenpasta, maar ze zitten bijvoorbeeld ook in de schil van komkommers en appels. Omdat deze vezels geen water opnemen, versnellen ze je stoelgang.

Tip 2: eet wat kleinere porties

Om je spijsverteringsstelsel zo min mogelijk te belasten, kun je het beste gedurende de dag wat kleinere porties eten. Hiermee voorkom je dat je je spijsvertering overbelast. Grote maaltijden zorgen eerder voor een opgeblazen gevoel, maagzuur of misselijkheid omdat je spijsverteringssysteem harder moet werken. Daarnaast kunnen kleinere maaltijden ook zorgen voor een positieve invloed op je bloedsuikerspiegel. Hierdoor voel je je een stuk energieker en verzadigd.

Tip 3: drink genoeg

Door goed en genoeg te drinken kan je lichaam voedingsstoffen beter opnemen. Hiermee voorkom je ongemakken zoals constipatie.

Tip 4: wees actief

Niet alleen voeding heeft invloed op een gezonde spijsvertering, maar beweging speelt ook een belangrijke rol. Wanneer je regelmatig sport of beweegt, stimuleer je de werking van je darmen. Denk bijvoorbeeld aan activiteiten zoals wandelen, fietsen of yoga.

Lees ook: ‘De 5 beste yogaoefeningen voor een betere spijsvertering’

Tip 5: eet niet vlak voor het slapen gaan

Laat op de avond eten kan ervoor zorgen dat je spijsvertering vertraagt. Wanneer je vlak voor het slapengaan nog eet, heeft je lichaam minder tijd om het voedsel te verteren. Eet je laatste maaltijd minimaal 2-3 uur voordat je naar bed gaat om ongemakken te voorkomen.

Lees ook: ‘Wat je darmen je vertellen over hoe je je écht voelt’

Tip van de redactie

Ontdek met Reboot je gezondheid hoe je in 24 uur gezonder kunt worden door bewuste dagelijkse keuzes. Van natuurlijke huidverzorging tot seizoensgebonden fruit, dit boek is een schat aan tips voor een gezonde leefstijl. Voor meer informatie klik op onderstaande button.

Beeld: GettyImages

Tekst: Maaike Oostveen