Een tip om minder te snoepen

27 januari 2019

Als er iets soms moeilijk is te weerstaan dan is het wel snoep. Maar elke keer toegeven aan die drang is natuurlijk ook niet de bedoeling. Hier een tip om minder te snoepen.

Na het sporten beloon je jezelf met iets lekkers en als je tv kijkt, pak je er bijna automatisch een zak chips bij. Dit soort snackgewoontes kun je tegengaan met een als-dan-plan, blijkt uit onderzoek.

Lees ook: ‘Snoepen zonder door te slaan, hoe dan?‘

Een als-dan-plan?

Het is heel makkelijk. Je maakt een afspraak met jezelf, waarbij je aanleiding van je snackgedrag benoemt en koppelt aan een gezonder alternatief. Bijvoorbeeld: als ik televisie kijk en ik heb trek, dan eet ik een appel.’

Het effect

Voor het onderzoek maakten deelnemers zelf een plan maken, monitoren en evalueren. Na twee maanden bleken de deelnemers gemiddeld 190 kilocalorieën per dag minder te eten.

Valkuil

Ga jij het proberen? Overdrijf niet. Onderzoekster Aukje Verhoeven ontdekte dat je beter niet meerdere als-dan-plannen tegelijk kunt maken.

Bron: Gezondheidsnet