Spring clean your health

2 april 2016

Waarschijnlijk houd je er al aardig wat gezonde gewoontes op na. Maar nu het lente is, kan een kleine upgrade geen kwaad.

Dit doe je al: Regelmatig sporten.

Spring clean: Beweeg ook tijdens het werk.

'Voorkom dat je langer dan drie uur achter elkaar zit,' zegt hoogleraar klinische neuropsychologie en bewegingswetenschapper Erik Scherder. 'Wie wél langer blijft zitten, ondervindt er vroeg of laat de nadelen van, zoals hart- en vaatziekten, insulineresistentie, rugklachten, diabetes type 2, obesitas, hoge bloeddruk of ongezonde cholesterolwaarden.'

Doe eens staand een vergadering. Loop elk uur even van je bureau weg om te rekken en strekken. Negeer voortaan de lift en wandel tijdens je lunchpauze. Het zijn kleine aanpassingen die je gezondheid verbeteren. Wat pas echt helpt, is het doorbreken van de hoeveelheid zituren die je maakt. Beter dan twee uur op een dag sporten, is de dag opknippen in blokken van dertig minuten, waarbij je tussendoor maximaal drie uur zit.

Benieuwd wat je nog meer kunt doen? In het aprilnummer van Santé vind je nog 16 gezonde gewoontes met tips hoe je ze kunt upgraden.