Vervang ‘gezonder leven’ door één van deze voornemens
22 december 2022
Met deze gouden regel zit jij in minder dan drie maanden dubbel zo goed in je vel.
‘A journey of a thousand miles begins with a single step’, zei de Chinese filosoof Lao-Tzu. Of zoals de Amerikanen zeggen: inch by inch, everything’s a cinch. Stap voor stap wordt alles een makkie. Dat is waar het principe van de 1 percent rule over gaat: als je iedere dag één procentje investeert in je doelen door een goede keuze te maken, ben je in minder dan drie maanden al dubbel zo goed bezig als vandaag.
- Start iedere dag met een glas water
Je hebt iedere dag 8 tot 10 glazen water per dag nodig. Waarom niet ’s ochtends al goed van start gaan? Behalve dat de kleine belofte aan jezelf waarmaken goed voelt, brengt een glas water in de ochtend (nog beter: met vers citroensap) je spijsvertering op gang en vochtniveau op peil. In de nacht droog je namelijk enigszins uit. - Ga iedere dag een half uur wandelen
Dertig minuten per dag buiten wandelen verbetert je gezondheid al enorm. Met 150 minuten per week wandelen, gun je jezelf al een lagere bloeddruk, een betere longfunctie, een fitter gevoel en is het ook nog eens goed voor je botmassa, kraakbeen en spieren. Je hebt zelfs een lager risico op borst- en darmkanker als je voldoende matig intensief beweegt. Begin dus met überhaupt momenten vrijmaken om naar buiten te gaan, en bouw het op. - Leg je telefoon een uur voordat je gaat slapen weg
Wanneer je tot een uur vóór het slapengaan nog op je telefoon of tv kijkt, heb je meer kans op slapeloosheid, nachtmerries en ’s nachts wakker worden. Je biologische klokt raakt namelijk in de war van blauw licht. Daarnaast bezorgd je smartphone je een hoop prikkels, waardoor je toch nog even die mail checkt, je opwindt over commentaar op Instagram of een akelig nieuwtje leest, bijvoorbeeld. Allemaal dingen die je echt niet nodig hebt wanneer je rustig richting dromenland wilt snoozen. - Start met mediteren
Het is wetenschappelijk bewezen dat leren mediteren eigenlijk geen nadelen kent: het helpt je te ontspannen en te focussen, waardoor je met meer zelfvertrouwen en balans je doelen kunt behalen. Mediteren kan in het begin ongemakkelijk voelen, dus begin gewoon met één minuutje. Stop met wat je aan het doen bent, ga ontspannen zitten, adem in (diep in je buik), laat te uitademing moeiteloos naar buiten vloeien en luister één minuut naar je ademhaling. Het feit dat je bewust een moment van rust neemt, is al het halve werk. Als je eenmaal de smaak te pakken hebt, kun je beginnen met bijvoorbeeld geleide meditaties op YouTube of in apps als Calm.
Tip van de redactie
