Voedingstips voor tijdens je menstruatie
2 oktober 2015
Tijdens je menstruatie mag je jezelf best verwennen met een stuk chocolade, maar probeer ook goed voor je lichaam te blijven zorgen en gezond te eten.
Dit artikel is een bijdrage van Anita van JasperAlblas.nl. Lees ook haar vorige artikel: Detox in 24 uur.
Zo kom je de herfst door zonder menstruatieklachten
Anita: De zomer is voorbij, de dagen worden korter en het weer guurder; het is herfst. Je hebt misschien een verkoudheid te pakken, en als je dan ook nog ongesteld bent, wordt het er niet beter op. Buikkrampen, duizeligheid, een kort lontje… Het laat je in ieder geval niet fitter voelen.
De volgende voedingstips zorgen ervoor dat je je hopelijk weer snel fitter voelt:
1. Tussendoortje? Eet een banaan
Bananen zijn makkelijk om mee te nemen, zijn een lekker en gezond tussendoortje en geven je snel de energie die je nodig hebt. Bovendien zitten bananen vol B vitamines en kalium. Kalium gaat buikkrampen en een opgezette buik tegen. Daarnaast bevat dit zoetige fruit melatonine, dat je lichaam helpt om in zijn natuurlijke ritme te blijven en goed te slapen. Een goede nachtrust is nooit verkeerd wanneer je meer energie wilt in je dagelijks leven, maar tijdens de menstruatie zorgt goed slapen er ook voor dat je hormoonhuishouding genoeg tijd krijgt om zich te herstellen. Resultaat: minder snel een kort lontje.
2. Ontbijt met havermout
Havermout zit vol zink en magnesium. Dit zijn mineralen die de kans op buikkrampen verkleinen. Begin je dag met een heerlijke kom havermout. Je kunt havermout op eindeloos veel manieren smaak geven. Bijvoorbeeld met wat amandelmelk, kaneel en fruit – zoals blauwe bessen. Het zorgt ervoor dat je tot de lunch geen (lekkere) trek hebt en dat je de ochtend energiek doorkomt.
3. Groene bladgroenten
Omdat je je tijdens je menstruatie nogal eens slap en futloos kunt voelen, is het verstandig om extra groen te eten. Denk hierbij vooral aan boerenkool en spinazie. In deze heerlijke bladgroenten zit een hoop calcium, dat alle extra pijntjes tijdens de ongesteldheid verlicht. Ook zitten ze vol vitamine E, B6 en magnesium, die je lichaam sterk maken en je voorzien van de broodnodige energie. Ook bevatten deze groenten ijzer, dat kun je goed gebruiken: door het bloedverlies tijdens je menstruatie verlies je ijzer en is je ijzerbehoefte iets hoger dan normaal.
4. Drink elke dag een groene smoothie
In tegenstelling tot zoetigheden – waar je tijdens je menstruatie regelmatig naar verlangt – geeft het eten (en drinken) van groene bladgroenten je een directe energieboost. Het voorkomt dat je onnodige vreetbuien krijgt, geeft je enorm veel energie en zorgt er bovendien voor dat je een stralende huid krijgt – ook erg welkom tijdens de altijd wat minder charmante menstruatieperiode. Verwerk spinazie en/of boerenkool in een smoothie, een heerlijke manier om dit groen elke dag weer tot je te nemen.
5. Drink water en kruidenthee
Wanneer je je waterpeil op niveau houdt tijdens je ongesteldheid, zul je minder snel last hebben van bijvoorbeeld hoofdpijn of futloosheid. Neem een flesje water mee naar je werk, zodat je makkelijk bij kunt houden hoeveel je al gedronken hebt. Om het extra lekker te maken kun je aan het water een beetje tijm, limoen, citroen, munt of sinaasappel toevoegen. Heerlijk fris! Hoe aantrekkelijk je het voor jezelf maakt, hoe minder snel je de neiging hebt je tegoed te doen aan frisdranken of zoetigheden. Het helpt ook om ’s avonds voor je naar bed gaat een lekkere kop kruidenthee voor jezelf te maken. Dit gaat de buikkrampen tegen en het is een moment voor jezelf om even te ontspannen.
Meer tips over afvallen en gezonde voeding vind je op de website van Jasper Alblas >>
Tekst: Anita Mulderij | Beeld: Shutterstock
