Ontspannen door langzamer te ademen

17 januari 2015

Lees verder om te ontdekken welk effect je ademhaling op je stressniveau heeft.

Te snel ademen
Tijdens de alledaagse bezigheden gaan we vaak – onbewust – sneller ademhalen. Bram Bakker en Koen de Jong leggen in hun boek Verademing: een praktisch boek over de voordelen van rustig ademen uit, dat het zinloos is om snel te ademen omdat het energievretend is en klachten als depressie, hoge bloeddruk, hoofdpijn en slaapproblemen kan veroorzaken.

Tips
– Mensen met een hoog stressgehalte kunnen hun adempatroon het best terugbrengen tot maximaal twaalf ademhalingen per minuut. Door dit weinige in- en uitademen, zal je lichaam direct tot ruststand overgaan en beginnen te ontspannen.
– Adem je nog minder, acht ademhalingsbewegingen per minuut, dan activeert je parasympatische zenuwstelsel. Dit is het deel van het autonoom zenuwstelsel dat de organen zo beïnvloedt dat je lichaam in rusttoestand kan herstellen.
– Van maar vier keer in- en uitademen per minuut, raak je het meest ontspannen. Je lichaam komt dan zo in ruststand dat stress verdwijnt.

Bron: Archief | Beeld: Shutterstock