Last van winderigheid? Hier 7 doeltreffende tips
16 augustus 2024
Laten we even eerlijk zijn, we laten allemaal wel eens een scheet, toch? Het gevoel van een opkomende wind in een stil en kalm gezelschap? Ongemakkelijkheid ten top. Maar goed nieuws, hier zijn 7 simpele, maar levensveranderende tips om winderigheid onder controle te krijgen.
Wat kan de oorzaak zijn van veel winderigheid?
Veel last hebben van winderigheid is vaak het resultaat van spijsverteringsprocessen. Voedingskeuzes spelen een cruciale rol; met name voedsel rijk aan vezels, zoals bonen en koolsoorten, verhoogt de gasproductie . Ook de consumptie van kunstmatige zoetstoffen en koolzuurhoudende dragen hieraan bij. Andere factoren zijn te snel eten, waardoor je te veel lucht inslikt, en bepaalde spijsverteringsstoornissen. Een aangepast dieet en eetgewoonten kunnen vaak verlichting bieden.
Lees ook: Last van anale jeuk? 7x hier komt het door
9x Wat moet je doen tegen winderigheid?
Gelukkig hoef je je niet te verstoppen als je last hebt van winderigheid. Onderstaande 9 dingen kun je doen om je darmen rustiger te krijgen.
- Kies je voeding verstandig: Een van de belangrijkste oorzaken van winderigheid is ons dieet. Sommige voedingsmiddelen kunnen de productie van gas in onze darmen verhogen. Probeer voedingsmiddelen zoals bonen, kool, uien en spruitjes te vermijden, aangezien deze bekend staan om hun gasvormende eigenschappen. In plaats daarvan kun je kiezen voor licht verteerbare voedingsmiddelen, zoals gekookte groenten, gegrilde kip of vis en magere zuivelproducten.
- Eet langzaam en kauw goed: Vaak eten we gehaast en slikken we ons voedsel snel door. Hierdoor slik je te veel lucht in. Dit kan op zijn beurt bijdragen aan een opgeblazen gevoel en winderigheid. Probeer daarom bewust te eten en neem de tijd om goed te kauwen. Door langzaam te eten, verminder je de hoeveelheid lucht die je inslikt en bevorder je een betere spijsvertering.
- Let op koolzuurhoudende dranken en kauwgom: Koolzuurhoudende dranken en kauwgom zorgen ervoor zdat er extra gas in je darmen terechtkomt. Met als gevolg: meer last winderigheid. Probeer daarom frisdranken en bruisend water te vermijden. Kies in plaats daarvan voor hydraterende opties zoals water, kruidenthee of versgeperst sap.
- Maak van beweging een prioriteit: Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het bevorderen van een gezonde spijsvertering en het verminderen van winderigheid. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen of yoga te doen. Dit helpt niet alleen bij het verlichten van winderigheid, maar ook bij het verbeteren van je algehele gezondheid.
- Drink voldoende water: Voldoende hydratatie is essentieel voor een gezonde spijsvertering en helpt bij het verminderen van winderigheid. Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende water drinkt, bij voorkeur zo’n acht glazen per dag. Dit helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en het bevorderen van een soepele stoelgang.
- Vermijd stress: Stress kan een negatieve invloed hebben op je spijsvertering. Probeer stressvolle situaties te vermijden en neem de tijd om te ontspannen. Dit kan variëren van het beoefenen van meditatie of yoga tot het nemen van een warm bad of het lezen van een goed boek. Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt en jezelf de tijd geeft om te ontspannen.
- Overweeg probiotica: Probiotica zijn goede bacteriën die je darmflora in evenwicht brengen en de spijsvertering ondersteunen. Ze helpen bij het verminderen van gasvorming. Overweeg het toevoegen van probiotische voedingsmiddelen aan je dieet, zoals yoghurt, kefir of gefermenteerde groenten. Als alternatief kun je ook goede probiotica-supplementen, zoals onderstaande.
Orthica Orthiflor Basic (Probiotica)
De darm-breinconnectie
Als het microbioom van de darmen goed gevoed is en goed contact onderhoudt met het brein, staat het aan de basis van een gezond leven. Een verstoorde darm-breinconnectie daarentegen kan het immuunsysteem van slag brengen en leiden tot ziekten. Dit boek bespreekt praktische tips op basis van medisch en voedingsonderzoek en ervaringen met psychotherapie. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
De darm-breinconnectie
Lees ook: Durf jij een windje te laten in bijzijn van je partner?
Foto: Getty Images
Bron: Vriendin
