5x hoe kom je van lage rugpijn af?

8 april 2024

Last van een knagende lage rugpijn die je dagelijkse leven beïnvloedt? Je bent echt niet de enige. Het is zo’n veelvoorkomend probleem, maar gelukkig zijn er manieren om deze pijn te verzachten en zelfs te voorkomen.

Wat zijn de oorzaken van lage rugpijn?

Overbelasting tijdens het sporten, een verkeerde draai, of gewoon te lang in dezelfde houding zitten (lang leve Netflix-marathons), het kan allemaal bijdragen aan die vervelende lage rugpijn. Soms ligt de oorzaak dieper, zoals bij een hernia of ischias. Het is een complexe kwestie waarbij onze rug het soms zwaar te verduren krijgt.

Hoe kom je van lage rugpijn af?

Lage rugpijn kan een hinderlijke belemmering vormen in ons dagelijks leven, maar met de juiste aanpak is het mogelijk deze pijn te verlichten of zelfs te overwinnen. Hier zijn vijf lifesavers:

• Blijven bewegen: Gooi die oude wijsheid van ‘rust houden’ maar overboord. Beweging houdt de spieren soepel en de pijn op afstand. Wandelen, zwemmen, of fietsen, kies maar uit!
• Yoga en oefeningen: Rugversterkende yogaoefeningen zijn ideaal om van de klachten af te komen. Ze bouwen die essentiële kernspieren op en zorgen ervoor dat je flexibel blijft.
• Fysiotherapie: Soms heb je net dat beetje extra hulp nodig. Een fysiotherapeut kan je voorzien van persoonlijke oefeningen en adviezen om die pijn te lijf te gaan.
• Mindfulness en ontspanning: Stress, de stille boosdoener van rugpijn. Probeer mindfulness, meditatie, of diepe ademhalingsoefeningen om de spanning in je spieren te verminderen.
• Ergonomische aanpassingen: Een goede werkhouding en een goede matras zijn heel belangrijk. Overweeg ook eens een orthopedisch zitkussen, zoals onderstaande, voor een betere houding aan je bureau.

Is wandelen goed voor lage rugpijn?

Zeker weten! Wandelen is een laagdrempelige manier om:

• Spieren te versterken
• Flexibiliteit te verbeteren
• Bloedcirculatie te stimuleren
• Stress te verminderen
• Algehele gezondheid te bevorderen

Lees ook: Zó versterk je je rug: 3 tips

Is liggen goed bij rugpijn?

Wanneer je worstelt met rugpijn, lijkt liggen vaak de meest comfortabele uitweg. Echter, geef niet toe aan de verleiding om dagenlang in bed te blijven. Te lang liggen kan je spieren juist verzwakken en de pijnintensiteit laten toenemen. De sleutel tot verbetering? Een gebalanceerde combinatie van de nodige rust met geleidelijke beweging. Door actief te blijven, ondersteun je het herstelproces van je rug en bevorder je de spierkracht zonder overbelasting.

Wat is de beste pijnstiller bij rugpijn?

Grijpen naar pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen kan zeker soelaas bieden bij die vervelende, acute rugpijn. Houd wel in gedachte dat dit slechts een tijdelijke verlichting is. Het gebruik van deze middelen dient altijd te gebeuren in samenspraak met je arts. Onthoud goed: overmatig gebruik kan leiden tot ongewenste bijeffecten en lost de onderliggende oorzaak van je rugpijn niet op.

Hoe lang duurt herstel lage rugpijn?

Het pad naar herstel van lage rugpijn is voor ieder mens verschillend. Afhankelijk van factoren zoals de oorzaak en de intensiteit van de pijn, varieert de hersteltijd aanzienlijk. Voor sommigen brengen enkele dagen rust en rustig beweging al verbetering, terwijl anderen met meer ernstige symptomen een langere periode nodig hebben, soms zelfs weken tot maanden, om volledig te herstellen. Luister goed naar je lichaam en raadpleeg je arts als het allemaal wel erg lang duurt.

Wat als lage rugpijn niet overgaat?

Als lage rugpijn aanhoudt of verergert? Dan is het moment aangebroken om een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Het voortduren van rugpijn kan een hint zijn naar dieperliggende issues. Een bezoekje aan de dokter opent de deur naar een heldere diagnose en een op maat gemaakt behandelplan. Zo zet je de stap naar een pijnvrij leven en kun je weer volop genieten van alledaagse momenten.

Lage rugpijn is vervelend, maar er zijn genoeg manieren om de pijn te verlichten en herstel te bevorderen. Een combinatie van beweging, rust en de juiste behandeling kan je weer op de been helpen.

Tip van Santé

Versterk je rug met deze roeitrainer. De roeitrainer met verstelbare elastomeer weerstand maakt een fijne roeibeweging. Train al je spieren met deze best reviewed roeitrainer bij bol.com en kieskeurig. Voor meer informatie klik op onderstaande button.

Lees ook: Voor deze rug-workout heb je alleen een handdoek nodig

Foto: Getty Images
Tekst: Suzanne de Bakker