Hoe komt het dat je geen honger hebt?
1 mei 2024
Hoe komt het dat je geen honger hebt? En hoe krijg je je eetlust terug? Santé legt het uit.
Als je gezond en voldoende eet, is het normaal om ongeveer een uur voor je volgende maaltijd lichte honger te krijgen. Maar soms komt die gezonde eetlust niet en heb je geen zin om te eten. Grootste boosdoener: je emoties. Stress, verdriet, angst of woede kunnen ervoor zorgen dat je geen hap door je keel kunt én wilt krijgen. Je maakt bij negatieve emoties minder serotonine aan, een neurotransmitter die ook weleens het ‘gelukshormoon’ wordt genoemd. Dit speelt niet alleen een belangrijke rol bij je humeur, maar ook bij je eetlust.
Ziekte
Ook weinig beweging, griep en verkoudheid en vermoeidheid kunnen je eetlust verminderen. Net als warmte. Je lichaam produceert warmte als je eet, dus bij hoge temperaturen, bijvoorbeeld op vakantie in een tropisch land, kan dat als te veel voelen voor je lijf. Ook sommige medicijnen, zoals bepaalde antibiotica, kunnen je hongergevoel stillen. Verminderde eetlust kan ook een bijwerking zijn van een ernstigere gezondheidsaandoening, zoals een ontsteking in de maag of darmen, een nier-, lever- of schildklieraandoening, galstenen, de eetstoornis anorexia nervosa, een depressie of chronische aandoening, zoals diabetes en fibromyalgie.
Vicieuze cirkel
Doordat je minder eet, krijg je minder voedingsstoffen binnen, zoals eiwitten, vitaminen en mineralen, terwijl die juist zo belangrijk zijn. Hierdoor kun je een vicieuze cirkel terechtkomen; je voelt je futloos en moe, je gaat minder bewegen, wordt vatbaarder voor virussen en je eetlust neemt nog verder af. Extra belangrijk dus dat wat je wél eet heel gezond is, zodat je toch alle voedingsstoffen binnenkrijgt.
Lees ook: 6x waarom je gewicht schommelt
Wanneer naar de huisarts?
Blijf je afvallen en wil je eetlust maar niet terugkomen of heb je andere ernstige of onverklaarbare (mentale of lichamelijke) klachten, ga dan naar de huisarts.
Oplossingen voor verminderde eetlust
- Beweeg elke dag minstens een half uur, liefst buiten. Dat stimuleert de eetlust.
- Drink voldoende. Zo verteert je eten makkelijker, zodat je meer honger krijgt.
- Frisse voedingsmiddelen zijn vaak ‘makkelijker’ om te eten en stimuleren je eetlust. Zoals stukjes fruit, yoghurt of (zelfgemaakt) sap.
- Wat bouillon een halfuur voor de warme maaltijd kan je trek op gang brengen. Wissel af in je voeding om te voorkomen dat je ‘tegen gaat eten’. Wissel ook af tussen hartig en zoet bijvoorbeeld.
- Eet meerdere kleine maaltijden en eet op vaste tijden (helpt om automatisch trek te krijgen).
- Zorg ervoor dat je eten er aantrekkelijk uitziet en ruikt: gebruik verschillende ingrediënten en kleuren, voeg kruiden toe, eet van een mooi bord, dek de tafel mooi – óók als je in je eentje eet.
- Soms kan het helpen om met anderen te eten: zien eten, doet eten.
Lees ook: Deze invloed heeft slaap op je gewicht
Tip van de redactie:
In Wanneer je lichaam nee zegt stelt Gabor Maté dat verborgen stress onze gezondheid ernstig kan schaden. Het moderne leven veroorzaakt een disconnect tussen lichaam en geest, wat onze gezondheid benadeelt. Maté, puttend uit zijn medische ervaring, onderstreept de mind-bodyconnectie in ziekte en benadrukt dat mensen de innerlijke wijsheid hebben om te genezen. Voor meer informatie, klik op onderstaande button.
Wanneer je lichaam nee zegt
BRON VOEDINGSCENTRUM
TEKST MARA RUIJTER
BEELD UNSPLASH
