Dokter Tamara over de invloed van je omgeving op je alcoholgebruik

Tekst: Maaike van Oostveen

28 maart 2025

De mensen die je om je heen verzameld hebt, kunnen van grote invloed zijn op het volhouden van leefstijlveranderingen, volgens Dokter Tamara.

Ik heb al vaker over alcohol geschreven en over mijn pogingen om te minderen. Vaak lukte het me om een tijdminder te drinken, maar zeker als ik veel werkstress had, nam mijn alcoholgebruik toch weer toe. Stom, want ik weet als arts maar al te goed hoe schadelijk alcohol is, zeker als je zoals ik richting de overgang gaat. Vanaf de overgang neemt de kans op borstkanker bij vrouwen toe en bij dagelijks alcoholgebruik wordt dat risico met tien procent verhoogd. Ook weten we dat het na de overgang lastiger is om af te vallen. Bier, wijn en sterke drank zijn behoorlijk calorierijk. Best slim om die (grotendeels) te laten staan dus.

Veel fitter

Vorig jaar zomer kreeg ik ‘hulp’ vanuit een onverwachte hoek. Ik verbleef een tijdje alleen op een camping ergens in Nederland. Daar leerde ik nieuwe mensen kennen die weinig alcohol dronken en vaak kozen voor 0.0 bier. In het begin vond ik dat een beetje ongezellig, later zag ik er juist de voordelen van in. Door hun gedrag ging ik min of meer vanzelf minder drinken: zo’n één à twee dagen per week een paar glazen. Dat houd ik nu al ruim een half jaar vol. Ik voel me veel fitter en ben nog eens vijf kilo afgevallen.

Lees ook: ‘Wat gebeurt er met je lichaam na een maand geen alcohol?’

‘Ongezellig’

De mensen die je om je heen hebt verzameld, kunnen van grote invloed zijn op het volhouden van leefstijlveranderingen. Is je partner een grote snacker en/of drinker? Steunt hij of zij je als je minder wilt snacken en/of drinken? En je vrienden? Noemen die je ‘ongezellig’ als je niet meedoet of stimuleren ze je om je gezonde gedrag vol te houden? Valt daarover te praten?

Niet meer dempen

Nadenken over de vraag waarom je drinkt, kan helpen. Is het de smaak, de gezelligheid of drink je om een gevoel te dempen? Zelf vind ik het lekker om de lichte vorm van ontspanning te voelen die alcohol bij mij teweeg brengt. Doordat ik nu minder (vaak) drink, ervaar ik die al na één of twee glazen. Vroeger had ik daar wat meer voor nodig. Daarnaast heb ik minder werkstress doordat ik in mijn praktijk een aantal veranderingen heb doorgevoerd. Dat geeft ook minder aanleiding om iets te willen dempen.

Belofte

Veel mensen drinken een maand niet, spreken met zichzelf en/of hun partner af om alleen in het weekend te drinken of nemen zich voor het bij twee glazen te houden. Alles kan. Het is maar wat bij je past. Door mijn ervaring op de camping heb ik gemerkt dat steun van mijn omgeving voor mij belangrijk is. Laatst sloop het snacken en wijnen er toch weer een beetje in. Toen zei mijn jongste dochter: “Ik zou het fijn vinden als we weer wat gezonder gaan eten.” “Goed plan”, antwoordde ik, “en ik wil doordeweeks echt geen alcohol meer drinken.” Doordat ik het aan haar heb beloofd, houd ik het makkelijker vol.

Over Dokter Tamara

Huisarts Tamara (43) had jaren last van een prikkelbare darm en was altijd moe. Door gezonder te leven, viel ze 15 kilo af en is ze van bijna al haar klachten af. Die ervaring gunt ze iedereen en deelt ze onder de naam ‘Dokter Tamara’. Met leefstijlprogramma’s, tv-optredens en boeken verleidt ze mensen graag tot gezond gedrag. Tamara schreef onder andere Het leefstijlboek; eet, beweeg, slaap & ontspan beter (Kosmos Uitgevers).

Tip van de redactie

Ontdek een gezonder jij met het eerste Leefstijl dagboek van huisarts Tamara de Weijer. Dit dagboek biedt invulbladen en praktische tips voor voeding, zingeving, en meer. Focus op één doel en voel je fitter en gelukkiger. Voor meer informatie, klik op onderstaande button.

Hét Leefstijl Dagboek – Dokter Tamara

Tamara de Weijer

Bekijk bij Bol

Lees ook dit column van Dokter Tamara: ‘Niemand kiest ervoor om zwaar te zijn’

Beeld: Santé 2 2025