6 manieren om je serotonine te boosten
15 november 2023
Hoe meer serotonine je aanmaakt, hoe lekkerder je je voelt. Zo help je jouw lichaam een handje.
Wat is serotonine?
Serotonine is een neurotransmitter die ervoor zorgt dat cellen in je brein met elkaar communiceren. Net als adrenaline en dopamine wordt het ook wel een ‘gelukshormoon’ genoemd. Waar adrenaline en dopamine een opwekkend effect hebben, heeft serotonine juist een kalmerende werking en een positieve invloed op je humeur, libido en slaap.
Mannen produceren trouwens tot twee keer meer serotonine dan vrouwen. Dit verklaart waarom vrouwen vaker last hebben van een serotoninetekort. Signalen die daar op kunnen wijzen zijn:
- slaapgebrek,
- migraine,
- een opgejaagd gevoel,
- depressiviteit
- en een lage pijngrens.
Lees ook: ‘10 dingen die je vaker zou moeten doen‘
1. Eet tryptofaan
Serotonine wordt aangemaakt uit het aminozuur tryptofaan. Dit zit onder meer in voeding die bestaat uit complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, pompoen- en sesamzaadjes en bananen. Twee uur na zonsopgang maak je de meeste serotonine aan. Ontbijten is dus een aanrader.
2. Vermijd stress
Als je last hebt van onrust of angsten, maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. Gebeurt dit in hoge mate, dan kan dat de productie van serotonine blokkeren. Zorg dus altijd voor genoeg ontspanning. Neem bijvoorbeeld een massage of ga mediteren. Door meditatie verhoogt het 5-HIAA zuur in je brein, dat gerelateerd is aan serotonine. Daardoor neemt de hoeveelheid stresshormonen af, en de hoeveelheid gelukshormonen toe.
3. Houd je vitamines en mineralen op peil
Voldoende inname van vitamines en mineralen verhoogt de aanmaak van serotonine. Vooral vitamine B3, B6 en magnesium zijn belangrijk. Kies bijvoorbeeld voor rood vlees, vis, melk, bananen, zonnebloempitten, pinda’s en eieren.
4. Zoek vaker de zon op
Zonlicht bevordert niet alleen de aanmaak van vitamine D, maar ook van serotonine. Zelfs op bewolkte dagen bereiken zonnestralen je huid. Loop wat vaker een rondje buiten – doe je het niet voor een kleurtje, doe het dan voor je mind.
5. Wees positief
Je houding, zelfbeeld en wat je doet, heeft ook invloed op het serotonineniveau in je lichaam. Wanneer je dingen doet waarvan je geniet, voel je je al snel beter. En dat gevoel zorgt er weer voor dat je meer serotonine aanmaakt.
6. Kom in beweging
Activiteiten die je bloedsomloop stimuleren en je hartslag verhogen, werken serotonine-verhogend. Door te bewegen komen er bovendien endorfines vrij in je lichaam, waardoor je humeur opknapt. Als je elke dag een half uur wandelt, zul je al merken dat je je vrolijker voelt. Een lange wandeling is nog beter.
Tip van de redactie
Of je nou de Camino, de Vierdaagse of een dagtocht gaat wandelen, of vaak gaat hardlopen: wil je absoluut geen blaren, likdoorns en pijn door hallux valgus of hielspoor? Doe je voeten een plezier en gebruik loperswol als natuurlijke teenspreider. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
