3x De juiste zithouding

25 oktober 2022

Regelmatig last van je rug? Je bent niet de enige: zo’n twee miljoen mensen in Nederland hebben rugklachten. De specifieke oorzaak is soms lastig te achterhalen, maar gelukkig is er genoeg wat je zelf kunt doen om klachten te verminderen en voorkomen, zoals je zithouding.

Hieronder vind je drie keer de juiste zithouding achter de computer, in de auto of in je luie stoel.

Bij computerwerk

zet je stoel op de goede hoogte (je knieën negentig graden gebogen, voeten op de grond), met de armleuningen op dezelfde hoogte als je werkblad. Plaats het beeldscherm vijftig tot zestig centimeter van je gezicht. Trek je kin iets in. 

In de auto

zorg dat je knieën licht gebogen zijn als je de pedalen indrukt, zet de rugleuning iets naar achteren. Als je zo ver mogelijk naar achteren zit op je stoel en je arm uitsteekt, moet je stuur ter hoogte van je pols zijn.

Lees ook: Hoeveel weet jij over suiker? Test je kennis met deze quiz 

In een luie stoel

ga licht achterover zitten, ondersteun je nek en onderrug met een kussentje. Gebruik een voetenbankje dat lager is dan de stoel of leg een kussentje onder je knieën.

Meer over afrekenen met rugpijn lees je in het mei nummer van Santé.

Beeld: Gettyimages