10 dingen die je nú kunt doen voor je gezondheid

25 september 2014

Tien simpele dingen die je kunt doen om energieker en fitter te worden. En het mooie is, je kunt er vandaag nog mee beginnen.

Er zijn verschillende eenvoudige en haalbare stappen die je kunt nemen om je gezondheid te verbeteren. En als je er nu mee begint en het volhoudt, zul je merken dat je je al snel energieker en fitter zult voelen.

1. Eet een walnoot

Walnoten zijn je beste vrienden in de strijd tegen dementie, hart- en vaatziekten. Daarnaast helpen walnoten goed bij stress, omdat het alfa-linoleenzuur in de noten je bloeddruk verlaagt, zo stellen wetenschappers van de Amerikaanse Penn State Universiteit.

2. Eet regelmatig

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat snacken funest is voor een gezond BMI. Regelmatig en vooral niet meer dan vier of vijf keer per dag eten is gezonder dan de heel dag door snacken.

3. Verschoon je lakens

Gebruikte slopen en lakens trekken huisstofmijt aan en die brengen weer allerlei allergenen met zich mee. Verschoon daarom minimaal één keer per week je bed, en was je linnengoed op zestig graden.

4. Eet meer groenten en fruit

Streef naar ten minste vijf porties per dag. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels.

5. Wandel regelmatig

Zelfs een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan je gezondheid aanzienlijk verbeteren.

6. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht

Voldoende slaap is essentieel voor herstel en algehele gezondheid.

7. Mediteer of doe aan mindfulness

Dit kan helpen om stress te verminderen en je geest te kalmeren. Je kunt in plaats van mediteren ook ontspannende vormen van yoga doen.

8. Beperk alcohol

Houd je aan de richtlijnen voor alcoholgebruik om de gezondheidsrisico’s te verminderen.

Richtlijnen voor alcoholgebruik

1. Beperk je alcoholinname:
   • Maximaal één glas per dag: Voor zowel mannen als vrouwen wordt geadviseerd om niet meer dan één standaardglas alcohol per dag te drinken.
   • Alcoholvrije dagen: Het wordt aanbevolen om ten minste enkele dagen per week geen alcohol te drinken om je lichaam de kans te geven te herstellen en de kans op verslaving te verminderen.
2. Vermijd binge drinken:
   • Geen grote hoeveelheden in korte tijd: Vermijd het drinken van grote hoeveelheden alcohol in een korte periode (binge drinken), omdat dit schadelijker is voor je gezondheid dan matig drinken verspreid over de week.
3. Speciale groepen:
   • Zwangerschap en borstvoeding: Vrouwen die zwanger zijn, borstvoeding geven of van plan zijn zwanger te worden, wordt geadviseerd om geen alcohol te drinken vanwege de risico’s voor de baby.
   • Jongeren onder de 18 jaar: Het wordt sterk afgeraden voor jongeren onder de 18 jaar om alcohol te drinken vanwege de schadelijke effecten op de ontwikkeling van de hersenen en het verhoogde risico op alcoholverslaving.
   • Ouderen: Ouderen worden geadviseerd om voorzichtig te zijn met alcohol vanwege een verhoogde gevoeligheid en het risico op vallen en andere gezondheidsproblemen.

9. Zorg goed voor je gebit

Poets je tanden minstens twee keer per dag en bezoek regelmatig de tandarts.

10. Blijf sociaal betrokken

Onderhoud contacten met vrienden en familie. Sociale interactie is belangrijk voor je mentale welzijn.

Lees ook: Dit gebeurt er als je elke dag een uur wandelt

Tip van de redactie

Maak elke dag de beste keuzes met Fitbit Charge 5 + Premihttps://partnerprogramma.bol.com/click/click?p=1&t=url&s=1085403&f=TXL&url=https://www.bol.com/nl/nl/p/fitbit-charge-5-activity-tracker-horloge-met-stappenteller-staalblauw/9300000048566812&name=Fitbit%20Charge%205um, de meest geavanceerde tracker voor fitness en gezondheid die aangeeft of je klaar bent om te sporten of beter rustig aan kunt doen. Voor meer informatie klik op onderstaande button.

TEKST MANON DAELMANS

BEELD GETTY IMAGES