Magnesium-tekort? Eet deze producten

22 maart 2014

Magnesium is belangrijk voor meer dan 300 functies van je lichaam. Het is onder andere een belangrijke stof om je energielevel op peil te houden. Met deze producten zorg je dat je genoeg magnesium binnenkrijgt.

Lees ook: hoeveel magnesium heb je nodig en hoe herken je een tekort?

Boodschappenlijst: ingrediënten rijk aan magnesium
Herken jij de symptomen van een magnesium-tekort? Zorg dan dat je voldoende voeding met magnesium binnenkrijgt.

Bananen
32mg magnesium per banaan
In bananen zit niet alleen magnesium. Ze bevatten ook potassium, een ander mineraal dat je enmergie boost.

Kidneybonen
70g magnesium per cup
Kidneybonen worden vaak gebruikt in vegetarische gerechten. Het is een goed ingrediënt om meer magnesium binnen te krijgen. Daarnaast zijn kidneybonen een bron van proteïnen en vezels.

Zwarte bonen
120mg magnesium per cup

Bruine rijst
84mg magnesium per cup
Combineer je bonen met bruine rijst voor een magnesium-boost.

Linzen
72mg magnesium per cup
Linzen zijn voor veel mensen een vergeten ingrediënt. Vegetariërs eten het soms als vleesvervanger, maar ook als je wel vlees eet, zijn linzen supergezond.

Havermout
61mg magnesium per cup
Magnesium is onder andere belangrijk om je energieniveau op peil te houden. Een havermoutontbijt is rijk aan magnesium en zorgt voor een goed en gezond begin van de dag.

Quinoa
118mg magnesium per halve cup
Het meest magnesiumrijke ingrediënt van je boodschappenlijst: quinoa. Ben je nog niet meegegaan in de hype? Af en toe je rijst vervangen door quinoa is een goed idee.

Wat is een cup?
Een cup is een Amerikaanse maat. De inhoud ervan is 240ml. Hoeveel gram een cup weegt, hangt af van het ingrediënt.

Bron: Dr. Oz | Beeld: Shutterstock