Vervang je slechte gewoontes
23 maart 2016
Probeer niet te stoppen met je slechte gewoontes, vervang ze door goede gewoontes.
Stap 1: Herken je slechte gewoontes
Veel gewoontes steken de kop op wanneer je gestrest bent of als je je verveelt: nagelbijten, online winkelen, eten… Het belangrijkste is dat je je eigen slechte gewoontes herkent. Beter nog: dat je weet wanneer je 'last' heb van je slechte gewoontes. Wanneer en/of waardoor steken je slechte gewoontes de kop op?
Stap 2: Erken de voordelen
De kans is groot dat zelfs je slechte gewoontes voordelen voor je hebben. Door steeds op Facebook te kijken, voel je je verbonden met je vrienden en je hebt het idee dat je niets mist.
Tegelijkertijd is Facebook misschien een bron van stress: je vergelijkt jezelf met anderen en ongemerkt gaat er veel tijd in zitten, tijd die je niet aan andere dingen kunt besteden.
Stap 3: Vervang je oude gewoontes
Inmiddels heb je door dat je oude gewoontes ook nadelen hebben, dat is waarschijnlijk de reden waarom je ermee wilt stoppen. Omdat je slechte gewoontes bepaalde voordelen voor je hebben, is het meestal te lastig om er zomaar mee te stoppen. Gelukkig is er een oplossing: vervang ze door betere gewoontes. Bel je vrienden in plaats van op Facebook te kijken, of schrijf iedere keer dat je Facebook wilt openen een zin voor het boek dat je zo graag zou willen schrijven.
Stap 4: Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk
Snaai je veel als je thuis bent? Zorg dat er niets te snaaien in huis is, of enkel iets gezonds. Kijk je op Facebook als je je verveelt? Installeer een app waarmee je Facebook tijdelijk kunt blokkeren.
Kortom, aan de slag. Maak een plan; welke slechte gewoontes vervang je door welke goede gewoontes? Een aantal ideeën:
- Vervang nagelbijten door je nagels vijlen en verzorgen.
- Vervang social media checken door real life contact onderhouden met je vrienden.
- Vervang je mail vernieuwen door een taak van je to do-lijst afronden.
- Vervang snaaien door een minuut planken.
- Vervang gedachteloos eten door aan tafel zitten en een afgemeten portie opscheppen.
- Vervang snoozen door direct opstaan en de extra tijd gebruiken om te lezen of ontbijten.
Welke slechte gewoonte ga jij vervangen?
Lees ook: Hoe slecht zijn jouw slechte gewoontes?
Bron: James Clear | Beeld: Shutterstock
