10 tips tegen concentratieproblemen

13 augustus 2013

Je gedachten dwalen steeds af, je bezoekt websites die niets met je werk te maken hebben of piekert over problemen, terwijl je genoeg andere dingen te doen hebt.

Het kan iedereen overkomen, maar het is wel erg vervelend. vaak heeft het invloed op je prestaties. Met deze tips kun je werken aan je concentratie.

Leer je concentratie kennen
Bij de meeste mensen is hun concentratieboog ongeveer drie kwartier, daarna verzwakt de aandacht. Probeer hier rekening mee te houden en plan wanneer je je concentratie verliest bewust een pauze in.

Zorg goed voor jezelf
Je concentratie hangt nauw samen met je gezondheid. Slaap je de laatste tijd genoeg, heb je een gezond eetpatroon en doe je genoeg aan beweging? Zo niet, probeer daar dan eerst aan te werken.

Zorg voor een prettige werkplek
Je werkplek kan het verschil maken, zorg dat deze aangenaam is en niet te veel afleiding geeft.

Maak een to do-list
Stel een to do-list op, met daarop kleine taken. Op die manier kun je één grote taak in stukjes gehakt uitvoeren, steeds iets afvinken en tussendoor genoeg pauzes nemen.

Stop met piekeren
Dwalen je gedachten steeds af naar een probleem waar je je druk over maakt? Schrijf het van je af of praat er met iemand over. Probeer daarna je gedachten te verzetten naar waar je eigenlijk mee bezig zou willen zijn.

Zet een wekker
Door een wekker te zetten, kun je jezelf makkelijker dwingen een bepaalde tijd bezig te zijn met één taak. Zelfs op de klok kijken is niet nodig.

Weg met technologie
Zet je telefoon uit, verbied jezelf om je online profielen te checken. Blokkeer desnoods tijdelijk bepaalde websites die je erg afleiden.

Ga sporten of bewegen
Door te bewegen verzet je je gedachten, zodat je hopelijk daarna met een leeg hoofd aan de slag kunt.

Zoek motivatie
Vaak gaan concentratieproblemen samen met een gebrek aan motivatie. Als je geen zin hebt in iets, is het lastig je erop te focussen. Probeer te ontdekken waarom je niet gemotiveerd bent en of er iets is waardoor je het voor jezelf weer aantrekkelijker kunt maken.

Probeer te ontdekken of er meer achter zit
Misschien vind je je baan al langere tijd niet leuk meer, voel je je ondergewaardeerd, kwakkel je met je gezondheid of heb je persoonlijke problemen die al langere tijd voortslepen. In dat geval is het misschien tijd om je probleem bij de basis aan te pakken.