3 kalmerende en verkoelende ademhalingsoefeningen voor warm weer
13 augustus 2022
Ken je dat gevoel dat je een productieve dag op de planning hebt staan maar niet vooruit te branden bent door het warme weer? Je wilt naar buiten, de zon in. Of je wilt je verstoppen in je koele huis met drie ventilatoren op je gericht. Alhoewel het niet wetenschappelijk bewezen is lijkt het erop dat er een aantal ademhalingstechnieken zijn die je kunnen helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen. Ideaal dus voor in de (te) warme zomermaanden. Lees je mee?
1. Afwisselende ademhaling
Zo doe je het: Ga rechtop zitten en plaats een van je vingers op je rechterneusgat. Adem vervolgens vier tellen lang in via je linkerneusgat. Verplaats dan je vinger van je rechter- naar je linkerneusgat en adem gedurende vier tellen uit via je rechterneusgat. Herhaal dit 5 tot 10 keer.
Lees ook: ‘Opvliegers verminderen? Dat kan met je ademhaling’
Zo werkt het: In yoga is de linkerkant de yin-kant, oftewel de koele energie, terwijl de rechterkant de warme energie is (yang-kant). Als je met deze techniek je ademhaling reguleert, verhoog je de koele energie en verlaag je de warme energie.
2. Ongelijke ademhaling
Zo doe je het: Deze oefening kun je zowel zittend als liggend doen. Adem in door je neus gedurende vier tellen en adem uit via je neus gedurende acht tellen. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer voor een optimaal effect.
Zo werkt het: Door in te ademen activeer je de alertheid van je brein. Uitademen zorgt juist weer voor het ontspannen van je brein. Door dus langer uit te ademen dan in te ademen geef je je lichaam langer de tijd om tot rust te komen voordat je weer energie inademt. Tel dus niet tot 10 maar tot 12 terwijl je deze oefening gebruikt om jezelf te kalmeren.
3. De perfecte ademhaling
Zo doe je het: Deze oefening kun je zittend of liggend doen. Adem in door je neus gedurende ongeveer 5,5 tel en uit door je neus gedurende ongeveer 5,5 tel. Dit zorgt ervoor dat je liggend 5,5 keer ademhaalt per minuut en 5,5 liter zuurstof naar binnen krijgt. Probeer deze oefening zo’n 5,5 minuut te doen.
Zo werkt het: Het is vastgesteld dat de gemiddelde persoon zo’n 16 tot 17 keer per minuut ademhaalt. Hierdoor heeft je lichaam meer energie nodig en verhoogt bijvoorbeeld je bloeddruk. Door je ademhaling te vertragen werkt je lichaam efficiënter en raak je minder gestrest. Adem ook het liefst in en uit door je neus. Door je mond ademen zorgt er namelijk voor dat je 40 procent meer water verliest tijdens het ademen, waardoor je sneller uitgedroogd raakt. Breathe in, breathe out…
Bron: Realsimple.com
