Work-out @ home: 4x stoelyoga

28 april 2020

Voorkom uren achter elkaar stilzitten achter je bureau. Doe tussendoor deze makkelijke stoelyoga-oefeningen om soepel te blijven.

Boom houding

Ga met een rechte rug op de stoel zitten, je voeten plat op de grond. Leg je linkerenkel zo hoog mogelijk op je rechterdijbeen (let op: dit mag geen pijn doen), terwijl je je handen voor je borst tegen elkaar houdt. Adem rustig door. Blijf ongeveer 1 minuut zitten en wissel dan van been.

Lees ook: ‘Hoe voorkom je rugklachten door het thuiswerken?‘

Twist

Ga opzij zitten op de stoel met je rug recht en je voeten plat op de grond, en kijk naar links. Draai je torso naar links, leg je rechterhand op je linkerknie en houd met je linkerhand de achterkant van de stoel vast. Verleng je wervelkolom bij elke inademing en twist bij elke uitademing je wervelkolom iets verder. Blijf 5 ademhalingen zitten en wissel van kant.

Adelaar

Kruis al zittende je rechterdij over je linkerdij. Als het kan, wikkel dan je rechtervoet helemaal om je linkerkuit. Leg je linkerarm over je rechterarm bij de elleboog. Buig je ellebogen en leg je handpalmen tegen elkaar. Til je ellebogen op waarbij je je schouders van je oren af beweegt. Houd 3 tot 5 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.

Triangel

Stap vanuit een staande positie voor de stoel met je rechtervoet naar de zijkant, totdat je met je linkerbil op je stoel rust. Hef je armen parallel aan de grond, buig voorover en kantel je bovenlichaam naar rechts. Reik met je linkerhand naar de grond en met je andere arm recht omhoog. Houd even vast en wissel van kant.

Challenge

Heb je meer uitdaging nodig? In Santé april kun je 2x 30 dagen challenge vinden voor de wall sit en de plank. Ga dertig dagen lang voor een dagelijkse break met een korte, maar pittige oefening!