Santé work-out: weg met die rolletjes op je rug!
30 maart 2020
Heb jij dat ook: van die rolletjes op je rug? Er is een manier om er vanaf te komen. Dat kun je doen met deze oefeningen.
Staande Rear Delt Fly
Vormt je rug-, schouder- en buikspieren en activeert je vetverbranding
Sta met je voeten op heupbreedte en buig licht voorover. Houd je armen naast je lichaam met in elke hand een gewicht. Span je buikspieren aan en houd je schouders en rug recht. Blijf naar voren kijken en vouw je armen langzaam wijd uit tot op schouderhoogte, overstrek niet. Houd even vast en breng ze terug. Hoe vaak? 3 sets van 10 herhalingen
Lees ook: ‘Nu is het ideale moment om thuis te trainen‘
Push-up op je tenen
Vormt je rompspieren en activeert je vetverbranding
Ga in een wijde push-uphouding staan met je armen volledig gestrekt. Houd je heupen goed recht. Je lichaam vormt zo van je tenen tot je hoofd een rechte lijn. Laat je lichaam tussen je armen langzaam naar beneden zakken en houd de lijn recht. Duw jezelf weer omhoog in de
beginpositie. Hoe vaak? 3x 1 minuut
DB Renegade Row
Vormt je rugspieren en activeert je vetverbranding
Begin deze oefening in een push-uppositie met dumbbells in je handen. Hier ‘leun’ je op. Haal nu arm voor arm de dumbbells één voor één in een krachtige en vloeiende roeibeweging naar je toe. Hoe vaak? 3 sets van 20 om en om, dus 10 per arm
Jumping jack
Verbrandt calorieën (en dus vet)
Ga met je voeten op heupbreedte staan, je handen wijd naast je lichaam. Spring omhoog en spreid je benen. Tegelijkertijd sluit je je armen boven je hoofd. Spring weer terug in de beginpositie. Hoe vaak? 3 sets van 50 herhalingen.
Bron: Santé november 2019, tekst: Loes van de Mosselaar
