4x een quick adem-fix
3 juni 2020
Heb je het idee dat je ademhaling gehaast is of te hoog zit? Dan heeft Santé 4 x een quick adem-fix voor je.
Quick adem-fix #1
Doel: directe ontspanning creëren
- Adem 3 tellen in door je neus.
- Adem 6 tellen ontspannen uit door je mond.
- Wacht even en adem op gevoel weer in.
Lees ook: ‘Op deze momenten is het normaal om buiten adem te zijn‘
Quick adem-fix #2
Doel: je lichaam wakker schudden en focussen.
- Adem 5 keer rustig in en uit, de inademing start vanuit je buik.
- Adem in door je neus, ontspannen uit door je mond.
- Houd na de vijfde inademing je adem 5 tellen vast.
- Adem dan zo lang mogelijk uit.
- Herhaal 3 keer.
- Blijf nog even rustig zitten.
Quick adem-fix #3
Doel: je lichaam en geest ontspannen en weer in een normale ademflow komen.
- Ga ontspannen zitten of liggen en sluit je ogen. Tijdens de hele oefening blijft het puntje van je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden.
- Begin met uitademen door je mond, je mag echt uitblazen. Doordat het puntje van je tong tegen je gehemelte zit, klinkt het alsof je slist.
- Adem in door je neus en tel in je hoofd tot 4. Houd je adem vast en tel tot 7.
- Adem 8 tellen lang ontspannen (weer uitblazen) uit door je mond.
- Begin met vier rondes in totaal. Als je het onder de knie hebt, kun je het uitbouwen tot maximaal 8 rondes.
Quick adem-fix #4
Doel: weer bewust leren ademen in je buik.
- Adem 4 tot 6 tellen rustig en diep in. Blaas je buik hierbij overdreven op.
- Houd je adem 4 tot 6 tellen vast.
- Adem 4 tot 6 tellen ontspannen uit. Laat je adem los tot je buik weer zacht is.
Leuke weetjes over ademen
- In rust zuigen je longen zes_tot acht_liter lucht per minuut naar binnen. Ga je hardlopen? Dan is dat veertig tot vijftig liter.
- De Spanjaard Aleix Segura Vendrell vestigde in 2016 het wereldrecord adem inhouden. Hij bleef maar liefst 24 minuten en 3,45 seconden onder water.
- De gemiddelde mens heeft een longinhoud van vier_tot zes liter. Train je het inhouden van je adem? Dan kun je je longinhoud vergroten tot tien liter.
- De lucht die je inademt bestaat voor 21 procent uit zuurstof en voor 0,03 procent uit CO2. De rest is stikstofgas.
(Bronnen: Stans van der Poel, Guiness Book of Records)
Bron: Santé mei 2019, tekst: Priscilla Borgers
