Zo houd je je hart in topconditie
6 juni 2019
Met je hart moet je zuinig zijn. Je hebt er maar een en die is van vitaal belang. Maar hoe houd je je hart in topconditie?
Even wat weetjes
- Maar liefst 1448 vrouwen jonger dan 55 jaar werden in 2017 opgenomen in het ziekenhuis voor een hartinfarct.
- 13.520 vrouwen jonger dan 55 jaar werden in 2017 in het ziekenhuis opgenomen vanwege een hart- of vaatziekte.
- 54 vrouwen jonger dan 55 jaar overleden in 2017 aan een hartinfarct.
(bron: Hartstichting)
Lees ook: ‘Hart- en vaatziekten bij vrouwen‘
Tips om je hart in topconditie te houden
- Zorg voor een BMI tussen de 19,5 en 25
- Eet per dag maximaal 6 g zout
- Beweeg voldoende, minimaal 2,5 uur per week
- Wees matig met verzadigd vet
- Eet genoeg vezels (35-40 g per dag)
- Zit niet te vaak stil
- Stop met roken (mocht je dat doen)
- Houd je bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker in de gaten
- Neem tijd voor ontspanning
- Zorg voor voldoende nachtrust
Menu voor een gezond hart
- 250 g groente per dag
- 2 porties fruit per dag
- 4-5 sneetjes volkorenbrood met dieethalvarine per dag
- 25 g ongezouten noten per dag
- 1x per week vette vis (haring, zalm, makreel, forel, sardientjes)
- 1 el olie of vloeibare margarine per dag
- 500 ml zuivel per dag (yoghurt/kwark, melk, karnemelk) en
- 40 g kaas/hüttenkäse
- Maximaal 500 g vlees per week (waarvan maximaal twee keer rood vlees)
- 2-3 eieren per week als vleesvervanging
- Minimaal 100-150 g peulvruchten per week (bruine of witte bonen, linzen, kikkererwten) als vleesvervanging
(Bron: Esther Grauss, diëtist en leefstijlcoach van BES Diëtisten en Dieetstijlpraktijk Esther)
Bron: Santé juni 2019, tekst: Fleur Baxmeier
