Push-ups voor beginners

29 september 2014

Lukt het je niet om een push-up te doen? Met deze oefening werk je langzaam naar een push-up toe.

Begin met de push-up tegen de muur
Ga met je gezicht naar de muur staan, strek je armen voor je uit en zet je handen op schouderhoogte tegen de muur. Doe een klein stapje naar achter zodat je een beetje diagonaal staat. Buig daarna je ellebogen, zodat je neus bijna tegen de muur komt. Houd je handen op de muur en blijf je buikspieren aanspannen. Strek daarna je ellebogen weer. Door je ellebogen vlakbij je romp te houden, train je ook je triceps. Doe drie sets van tien, drie tot vier keer per week.

Beheers je de push-up tegen de muur?
Wanneer je merkt dat de push-ups tegen de muur steeds beter gaan, kun je op een matje push-ups doen met je knieën op de mat. Na een tijdje zul je merken dat een gewone push-up lukt.

Bron: Refinery29 | Beeld: Shutterstock