Ochtendmisselijkheid

13 november 2013

Vraag: Sinds ik zwanger ben (nu vier maanden), ben ik eigenlijk de hele dag misselijk. Ik probeer wel wat te eten, maar het gaat echt met pijn en moeite. Alleen ’s avonds krijg ik wat meer naar binnen dan de crackertjes met lauwe thee die ik overdag neem. Is hier iets aan te doen? En kan dit kwaad voor de baby?

Diëtist Lenny Versteegden: '(Ochtend)misselijkheid komt veel voor tijdens het eerste trimester van de zwangerschap en verdwijnt meestal rond de dertiende of veertiende week, hoewel niet bij iedereen (volledig). Na deze periode zou je ondanks de misselijkheid toch weer redelijk aan de hoeveelheid voeding moeten kunnen komen die je nodig hebt tijdens de zwangerschap.

Je hoeft je niet direct zorgen te maken; een ongeboren baby loopt niet snel tekorten op. Pas als je naarmate je zwangerschap vordert veel gewicht blíjft verliezen, moet je in actie komen. Ga in dat geval langs bij een diëtist of huisarts. Het is belangrijk dat je gezond blijft, omdat je baby voedingsstoffen van jou neemt en jezelf natuurlijk ook op krachten moet blijven. Zorg dus dat wát je eet (en wat je wél binnen kunt houden) gezond is.

Voedingstips (aangevuld met mijn eigen ervaringen met ochtendmisselijkheid tijdens mijn zwangerschap):
• Drink en eet iets voordat je opstaat, bijvoorbeeld een beschuitje en slappe thee.
• Sta heel rustig en langzaam op.
• Eet kleine maaltijden, maximaal zes keer per dag. Kies voor gezonde producten, met name fruit en volkoren producten. Al krijg je misschien weinig binnen, je krijgt dan wel vitaminen en mineralen binnen.
• Aanvullend op je (minimale) voedingsinname zou je een vitamine-mineralenpreparaat kunnen nemen voor zwangere vrouwen. Ook is extra vitamine D een aanrader. Laat een diëtist, huisarts of apotheker je adviseren.
• Een ‘frisse’ mond helpt vaak tegen misselijkheid. Eet of drink iets fris: vers fruit en/of (vers) sap. Soms helpt kauwgom of een zuurtje.
• Vermijd voedingsmiddelen met een sterke geur, zoals koffie.
• Word je ook misselijk van warm eten? Vervang je warme maaltijd dan door koude, gezonde producten, zoals maaltijdsalades met pasta en groenten. Of vervang je warme maaltijd eens door een extra broodmaaltijd.'

Bron: Archief | Beeld: Shutterstock