Loop je elke dag op hakken? Dan moet je dit even lezen

Tekst: Malu Pesulima

11 april 2025

Ze staan hartstikke elegant en knallen je in één klap wat centimeters de hoogte in – heerlijk, een stel hakken. Toch kan het dagelijks dragen van pumps veel van je lijf (en dan vooral je voeten en benen!) vragen.

De meestvoorkomende effecten op een rij.

Belasting van je voorvoet

Hakken duwen je gewicht naar voren, waardoor je voorvoet veel druk te verduren heeft. Hierduur kun je last krijgen van eelt, likdoorns en pijn onder de bal van je voet (metatarsalgie). Tip: investeer in een inlegzooltje. Dat klinkt misschien ouderwets, maar is een fijne manier om minder pijn te krijgen.

Verkorte achillespees

Omdat je hiel altijd omhoog staat als je hakken draagt, raakt je achillespees verkort. Hierdoor kun je last krijgen van stijfheid en pijn als je weer platte schoenen aantrekt. Door dagelijks rek- en strekoefeningen te doen, wordt het minder.

Verkeerde houding

Doordat je uit balans raakt met hakken, compenseert je lichaam dit door je bekken naar voren te kantelen. Op den duur kan je hierdoor te maken krijgen met lage rugpijn, verkrampte onderrugspieren of een slechte uitlijning van de wervelkolom. Check jezelf daarom regelmatig: sta je recht? Hoofd boven je romp? Schouders ontspannen? Hup, en weer door!

Problemen met je kuitspieren

Wist je dat je kuitspieren een belangrijke rol spelen in het terugpompen van bloed richting het hart? Als je op (hoge) hakken loopt, werkt dat systeem een stuk minder goed. Uit Braziliaans onderzoek blijkt: hoe hoger de hak, hoe luier je kuitspieren worden. Gevolg: het bloed blijft wat hangen in je onderbenen. Niet alleen vergroot dat de kans op spataderen, maar het is ook risicovol als je ooit trombose hebt gehad. En je hart? Die moet extra hard werken om alles rond te pompen, wat je bloeddruk weer omhoog kan jagen.

Druk op je knieën

Hakken doen niet alleen wat met je voeten, maar ook met je knieën. Door de stand waarin je benen komen te staan, vergroot je de druk op je knieschijf—vooral als je vaak of lang op hakken loopt. Je knieën gaan als het ware naar binnen staan in een lichte X-stand. Hierdoor raakt de druk aan de binnen- en buitenkant van je kniegewricht uit balans. En dat kan op de lange termijn voor slijtage zorgen.

Helemaal stoppen met hakken? Dat hoeft echt niet. Probeer het staan op hoge hakken alleen te beperken tot maximaal 3 uur. Smalle hakken, zoals naaldhakken, zijn trouwens zwaarder voor je lijf dan bijvoorbeeld sleehakken of blokhakken. Dus als je toch voor hoogte gaat, kies dan liever een wat stabielere variant. En let ook goed op de pasvorm: knellende, te smalle schoenen zijn een no-go. Én wissel genoeg af met een platte stapper.