Happy Senior Woman And Her Husband Stretching On The Floor While Exercising At Home.

Deze rekoefeningen helpen je van stijve winterspieren af

27 oktober 2024

Wanneer het kouder wordt, kunnen je spieren stijver en pijnlijker aanvoelen. Dit komt doordat lage temperaturen je lichaamstemperatuur verlagen. Daardoor neemt de bloedtoevoer naar de ledematen af. Gelukkig kun je deze stijfheid en het ongemak verminderen door regelmatig rekoefeningen te doen.

Hoe kou je spieren beïnvloedt

Bij koud weer richt je lichaam zich op het warm houden van je kern door meer bloed naar je vitale organen te sturen. Dit zorgt er echter voor dat de bloedtoevoer naar je armen en benen vermindert. Minder zuurstof in de spieren zorgt ervoor dat ze stijver worden en sneller vermoeid raken. Ook zenuwen, die invloed hebben op spierfunctie, worden minder efficiënt. Dit verhoogt het risico op blessures aan spieren en pezen, vooral wanneer je minder actief bent en je spieren verzwakt zijn in de winter.

Twee soorten rekoefeningen

1. Dynamische rekoefeningen
Dynamische oefeningen bereiden je spieren voor op beweging en bestaan uit vloeiende, herhalende bewegingen, zoals snelwandelen. Dit helpt bloed, warmte en zuurstof naar de spieren te sturen. In de winter kun je deze oefeningen het beste binnen doen. Voorbeelden zijn lunges, squats, knieheffen en romp draaien.

Lunges Exercise. Senior Couple Together Outdoors At Nature

2. Statische rekoefeningen
Statische rekoefeningen helpen om spieren lang en flexibel te houden en moeten pas gedaan worden als je spieren al opgewarmd zijn, bijvoorbeeld na een training. Voorbeelden zijn hamstring- en kuitspierrekken. Door statisch rekken dagelijks te doen, verbeter je de flexibiliteit en voorkom je stijfheid.

Young Woman Doing Yoga Exercise At Home

Extra tips voor soepele spieren in de winter

  • Blijf gehydrateerd: Vocht voorkomt de ophoping van melkzuur in je spieren en helpt krampen te verminderen.
  • Kleed je warm aan: Een muts, sjaal en warme kleding helpen je kernwarmte te behouden, zodat er meer bloed naar je spieren kan stromen.
  • Neem vitamine D3: Een tekort aan vitamine D kan spierpijn veroorzaken.
  • Vermijd junkfood: Bewerkte voeding kan ontstekingen veroorzaken, wat spierongemak kan verergeren.

Heb je aanhoudende pijn in je spieren? Dan kan er sprake zijn van een blessure. Raadpleeg dan je arts voor advies.

Lees ook: Waarom rekken we ons uit als we wakker worden?

TEKST: DENISE DELGADO
BEELD: GETTY IMAGES

Bron: Harvard Health