Fit in 15 minuten: 3x een slimme work-out bij een drukke agenda
12 september 2024
Heb je een drukke levensstijl? Dan kan het maken van tijd voor een volledige work-out sessie nogal een uitdaging zijn. Goed nieuws: je kunt met 15 minuten per dag een pittige work-out doen. Wij hebben 3 sportsessies van 15 minuten voor je samengesteld.
Het enige wat jij hoeft te doen is een kwartiertje vrij maken in je drukke agenda voor een korte work-out…
1. Total Body Workout (HIIT)
- 1 minuut Jumping Jacks
- 1 minuut Squats
- 1 minuut Push-Ups
- 1 minuut Burpees
- 1 minuut Mountain Climbers
Herhaal deze cyclus 3 keer, telkens met 1 minuut rust de oefeningen.
Waarom het werkt: deze (HIIT) training combineert cardio en kracht om je hele lichaam in een kort tijdsbestek te trainen. Daarbij werk je met deze work-out niet alleen aan je kracht, maar ook uithoudingsvermogen.
Lees ook: ‘Toe aan iets nieuws? Probeer een van deze sporten’
2. CCC: Core Cardio Circuit
- 1 minuut Plank
- 1 minuut Bicycle Crunches
- 1 minuut High Knees
- 1 minuut Russian Twists
- 1 minuut Jump Squats
Herhaal deze cyclus 3 keer, telkens met 1 minuut rust de oefeningen.
Waarom het werkt: dit circuitje van maar 15 minuten richt zich op je core terwijl je ook je hartslag ermee verhoogt.
3. Burn that booty
- 1 minuut Lunges (afwisselen in been)
- 1 minuut Glute Bridges
- 1 minuut Wall Sit
- 1 minuut Side Lunges
- 1 minuut Calf Raises
Herhaal deze cyclus 3 keer, telkens met 1 minuut rust de oefeningen.
Waarom het werkt: met deze work-out train je de onderkant van je lichaam. Terwijl de focus ligt op je benen en billen, stabiliseer je ook gelijk je core.
Houd je van dansen? Probeer dan ook eens een dance HITT work-out zoals hieronder.
Lees ook: ‘5 tips om thuis sporten vol te houden’
Beeld: Getty Images
