Magnesium: het geheime wapen tegen moodswings tijdens de menstruatie
9 oktober 2024
Je kent het wel: die dagen vlak voor je menstruatie wanneer je humeur alle kanten op lijkt te gaan. Je voelt je prikkelbaar, verdrietig en voor je het weet grijp je naar de eerste de beste chocoladereep. Dit zijn typische symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) en hoewel het voor velen een maandelijkse strijd is, is er goed nieuws. Magnesium kan je helpen om deze moodswings onder controle te houden.
Dít is waarom magnesium goed voor je is
Magnesium speelt een belangrijke rol in je lichaam, vooral als het gaat om het reguleren van je stemming. Dit mineraal helpt bij het ondersteunen van de aanmaak van serotonine, een stofje in je hersenen dat zorgt voor een goed humeur. Een tekort aan magnesium kan juist bijdragen aan gevoelens van stress, angst en prikkelbaarheid, wat verklaart waarom je humeur zo kan schommelen tijdens PMS.
Lees ook: Ben je die PMS-klachten een beetje zat? Zo pak je ze aan
Verschillende supplementen verkrijgbaar
Het mooie van magnesium is dat je het op verschillende manieren kunt innemen, afhankelijk van wat voor jou het beste werkt. Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van pillen, poeders die je in water kunt mengen of zelfs in gummies. Deze opties maken het makkelijk om je dagelijkse dosis magnesium binnen te krijgen, vooral tijdens die dagen wanneer je lichaam er extra behoefte aan heeft.
Daarnaast helpt magnesium ook bij het verminderen van andere vervelende PMS-symptomen, zoals hoofdpijn en krampen. Door je spieren te ontspannen, kan magnesium de pijn verlichten en ervoor zorgen dat je je lichamelijk beter voelt. Hierdoor is magnesium niet alleen een boost voor je humeur, maar ook een welkome verlichting voor je lichaam.
Lees ook: Heb ik een magnesiumtekort?
Magnesium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen die je eenvoudig aan je dieet kunt toevoegen, vooral in smoothies. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en die je kunt gebruiken om je eigen magnesiumrijke smoothies te maken:
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium:
- Bladgroenten: Spinazie, boerenkool en snijbiet zijn uitstekende bronnen van magnesium.
- Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten, walnoten, pompoenpitten en chiazaad zijn rijk aan magnesium.
- Bananen: Bananen bevatten niet alleen kalium, maar ook een goede hoeveelheid magnesium.
- Avocado: Deze romige vrucht is een bron van gezonde vetten en magnesium.
- Cacao: Pure cacao of ongezoet cacaopoeder is een heerlijke manier om magnesium binnen te krijgen, vooral als je zin hebt in iets zoets.
- Peulvruchten: Zwarte bonen, kikkererwten en linzen kunnen worden toegevoegd aan smoothies voor een extra voedingsboost.
- Vijgen: Deze zoete vrucht is een verrassend goede bron van magnesium.
- Volkoren granen: Havermout en quinoa bevatten ook magnesium en zijn perfect voor een smoothie bowl.
Lees ook: Gratis menstruatieproducten
TEKST: DENISE DELGADO
BEELD: GETTY IMAGES
