Thuiswerken zonder stress: 3 tips van gelukspsycholoog Josje Smeets
13 februari 2024
Thuiswerken is steeds normaler geworden. Maar hoe voorkom je dat je huis 24/7 in een kantoor verandert? En hoe bewaak je je werk- en privétijd? Gelukspsycholoog Josje Smeets geeft 3 tips.
“Je brein is gek op routine. Je fietst bijvoorbeeld naar je werk en je brein weet: hé, we leggen deze route af, dus de actiemodus mag aan. Op dat moment maakt je brein cortisol en adrenaline aan. Stofjes waardoor jij je beter kunt concentreren. Nu je brein door thuiswerken de routine van dat fietstochtje mist, komen deze stofjes niet meer automatisch vrij. Daar moet je dus iets op bedenken.”
1. Begin én eindig je werkdag met een ritueel
“Trek andere kleding aan en kom in beweging. Maak een ommetje of doe een work-out. Op zo’n routinemoment krijgt je brein een signaal: de actiemodus mag aan of uit. Zo leer jij jouw brein – opnieuw – wanneer het tijd is om te werken en wanneer het tijd is om te ontspannen.”
2. Houd dat ritueel dertig minuten vol
“Als je je hartslag dertig minuten lang verhoogt, bijvoorbeeld tijdens een ommetje, maakt je brein gelukshormonen aan, zoals dopamine, endorfine, serotonine en oxytocine. Deze stofjes blijven lang in je systeem. Dus wandelen in de ochtend betekent een geluksgevoel overdag.”
Lees ook: ’10 tips om het beste uit je thuiswerkplek te halen’
3. Reserveer één vaste ruimte voor het thuiswerken
“In dit hoekje van je huis komt jouw brein in de actiestand. Heb je een klein appartement? Plaats dan een roomdivider of gordijn. Gordijn open: actiemodus aan. Gordijn dicht: actiemodus uit.”
Tip van de redactie
Hoe kun je als zzp’er je inkomen vergroten? Suzanne van Duijn ging je voor en legt in De route naar 100.000 euro per jaar uit hoe zij door persoonlijke groei aanzienlijk meer ging verdienen. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
De route naar 100.000 euro per jaar
BEELD UNSPLASH
